【醫展身手】吃好睡好身體好 王茀廉中醫師 坐立睡端正除百病

10/13/2018 - 11:31

  • 王茀廉醫師:“養成坐、立、睡姿勢的習慣,即能排除百病。”

  • 王茀廉指出,枕頭是引起疾病的最大病因,不同高度和體格的人,須使用不同型號和高度的枕頭。

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(關丹訊)生活習慣與健康息息相關。但是,很多人卻忽略了一些生活上小細節,導致身體日趨虛弱,百病纏身。

“日常作息和習慣也要良好,尤其是坐、立、睡姿勢要正確,這就是其中一個最好的養生之道,不僅能鍛煉身體強壯,還能遠離疾病。”

王茀廉醫師說,一些人經常會面對手、腳、腰骨酸痛,並認為是“風濕”,但其實風濕病不等於西醫說指的“關節炎”或痛風性關節炎。

“手腳腰酸痛,是很多時候坐姿或睡姿不正確,神經線長時間受到壓迫,導致慢性勞損和急性外傷,甚至導致頸段脊柱力失去平衡,造成頸椎骨關節功能紊亂,以致患上頸椎病及感到全身或特定部位酸痛。

“頸椎病不是老人病,年輕人包括小孩也會患上,而且頸椎病會引起超過120種疾病,而頸椎病最大的病因是姿勢不正確。”

“坐、立姿勢要端正,人人皆知,但是很多人卻不知道睡覺睡姿也要端正。睡姿端正並非大家所想像中那麼困難,反而是一件最容易的事,最大關鍵在於‘枕頭’。”

他說,枕頭是頸椎病最大的病因,因為一旦使用錯誤和設計不對的枕頭,將導致睡姿不正確、神經線受損及患上頸椎病。

選對枕頭 防頸椎骨退化

他說,市面上的一般平面枕頭其實不符合人體體格,因為當我們睡平面枕頭時,頸椎固曲度變直,導致睡姿就不能端正。

他舉例說,市場上普通14公分高的枕頭,符合一般男人的肩膀寬度,側睡姿勢能端正,頸項不會歪一邊,但是當仰睡時,該枕頭的高度卻太高,導致頸椎曲度朝下,姿勢如低頭族。

“若長時間或每天半小時或1小時維持頸椎曲度朝下的姿勢,頸項神經線長時間受到壓迫,將產生頸項酸痛,久而久之變成頸椎病。”

“專家研究,每個人睡覺時通常會轉換30次睡姿,如側睡和仰睡,即平均每15至20分鐘換一次姿勢。”

“12公分高的枕頭,適合某些人仰睡,但是當側睡時則肩膀歪一邊,神經線就會被壓迫,椎間盤將被壓壞、椎間韌帶也會被拉長,加速椎間盤和椎間韌帶退化,繼而導致頸椎骨關節失去功能。”

他說,也有一些婦女常埋怨說月子沒坐好,導致腰酸痛或全身酸痛,其實坐月子與腰酸背痛關係不大。追根到底,身體酸痛,是因為使用錯誤的枕頭和睡姿不端正所導致。

他說,每個人使用的枕頭規格、型號和尺寸都不一樣,同時枕頭要有兩個高度,即枕頭的側邊和中間不同高度,以符合人體側睡和仰睡的姿勢。所以,買枕頭前須親身試試體驗及感受。

“睡對枕頭,睡姿自然會端正,減緩頸椎骨退化的速度,就不會刺激神經線,自然而然就不會再感覺到身體酸痛問題,不藥而癒,排除百病。當然,也得配合平及硬的床褥,才能養成正確的睡姿。”

鍛煉肌肉耐受力 頸椎運動養生

王茀廉說,第二個養生之道就是“頸項運動”,頸項肌肉獲得鍛煉,肌肉的耐受力會變得更強,就不會很快出現問題。

“一個人頭大約2公斤重,而且頸項肌肉比一般部位還有幼小,若不常鍛煉,頸項肌肉會變得越來越弱。”

他說,頸項運動簡單易做,只需簡單3個步驟,但要持之以恆才能達致強身功能。第一個動作,集中精神,頭左右慢轉30次。第二步驟,低頭、抬頭向後,再低頭,手輕壓頭部,頸項出力反抗,最後擦擦雙手、搓臉即可。

“做了頸項運動後,臉部肌肉會緊張,擦手搓臉可放鬆肌肉,可促進血液循環,久而久之皮膚也會變得更好。”

他說,每天早晚做一次,或工作感到頸項酸痛,就可做頸項運動舒緩酸痛。

另外,他說,養生最大的關鍵,就是飲食均衡和勿違反人體生物鐘。因為只要攝取天然健康食品,營養均衡,就根本不須食用市場上所售賣保健品“強身”。

“所謂的人體生物鐘,意指根據平時的習慣及節律作息,準時睡覺及用餐,最好是提倡早睡早起的習慣。當人體正常的生理節律突然改變,人就會感到疲勞、精神不濟等,以致引起疾病

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