年紀輕卻常腰痠背痛？專家揭開謎底

2018-10-14

年紀輕輕就經常感到腰痠背痛嗎？專家表示，年紀漸長，多裂肌肌力流失、肌耐力退化，加上姿勢長期不良也會影響脊椎健康，建議做多裂肌運動，有助改善因為姿勢不良造成的不適，遠離日常痠痛。

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▲iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人楊琦琳提醒，姿勢長期不良是影響脊椎健康的最大禍首。（示意圖／記者楊晴雯攝）

iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人楊琦琳近日發表全球首本脊椎肌力保健專書《多裂肌脊椎保健運動》，解開腰背痠痛、頭痛、睡不好的謎底，希望有助民眾遠離「痠痛人生」。

楊琦琳指出，姿勢長期不良是影響脊椎健康的最大禍首。以低頭滑手機、打電腦的姿勢為例，依據人體解剖學研究，單手的重量約為體重的6％，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，計算下來，肩頸肌肉約有11公斤重擔。

楊琦琳說明，人的頸椎是活動度最高、彎曲度最大的一段脊椎，具有支撐頭部重量、讓頭部活動自如、保護脊椎神經等3種主要功能。而前傾盯電腦、低頭滑手機或寫作業，都採「低頭」動作，讓頭部維持同一個不自然且不放鬆的姿勢，使頸脊過勞、加速老化，連帶讓肩頸周圍的肌肉僵硬疲勞甚至疼痛，攜氧循環欠佳，長期帶給肩頸及手臂極大負擔。

破壞頸椎的不良習慣不只「低頭」。楊琦琳指出，長時間使用滑鼠或重複手部動作，因手指頻繁用力，手及相關部位的神經、肌肉過度疲勞而受損、缺血缺氧，而出現麻木與刺痛感。這類腕隧道症候群（俗稱「滑鼠手」）患者不只出現在常用滑鼠的人，需要跪地擦地板的家庭主婦、按摩師、理髮師、廚師、美容師、美體師都是高危險族群；值得注意的是，滑鼠手問題雖在末梢，卻跟頸椎姿勢息息相關。

此外，楊琦琳提到，若在沒帶耳機的情況下長時間講電話，身體會呈現歪頸、駝背、聳肩、高低肩的姿勢，頸椎側一邊過度用力，可能造成頸椎深層多裂肌和肩胛骨的肌肉群痙攣或過度疲勞，導致脖子痠脹、肌肉僵硬疼痛，埋下頸椎病的隱患。頸椎所對應的常見病症包括眩暈、頭痛、偏頭痛、嗜睡等問題，隨著頸椎支配神經受壓迫而造成疼痛，脊椎可說是在慢性自殺，而人體離健康標也將越來越遠。

更有研究指出，人體採坐姿時，腰椎承受的壓力是站立時的1.5 倍，如果坐姿不正確，腰椎承受壓力更是站立時的 2.5 倍；久坐、駝背，加上神經和血液循環不良，容易使腰椎第4至第5 節位置往後方突出，若壓迫到神經恐引發慢性疼痛。

想遠離「痠痛人生」，針對脊椎深層多裂肌的訓練，是在家中、交通工具上、辦公桌前都能隨時隨地進行的解決之道。多裂肌運動是楊琦琳老師結合基礎醫學、解剖學和運動力學，針對多裂肌群的肌力和肌耐力所做的訓練；運動動作適合各種年齡層、體況族群，小至4-5歲，大至高齡者都能進行。做多裂肌運動可活絡脊椎各關節的微血管、活化神經傳遞，更能改善各年齡層因為姿勢不良造成的不適，遠離日常痠痛。

楊琦琳建議民眾在家即可用簡單動作，測測看自己的脊椎位置是否正中、肌力足不足夠。方法如下：
簡易自我檢測1－手腕關節對稱性
1. 雙手合掌對於鼻尖前，雙肩放鬆。
2. 大拇指順著鼻尖往兩側水平向前翻轉180度。
3. 中指尖指向天花板，手背反貼，大拇指輕碰。