圓肩、探頸、駝背這三個症狀經常是連帶在一起的，而且互相影響，所以在訓練的時候我們經常採用整體性的動作，而不是像健美增肌那樣分化對待。
駝背分為兩種，一種是先天發育畸形，這就沒有辦法了，除非整個破壞掉。至於後天不良習慣導致的圓肩駝背，只要你有矯正的意願，其實矯正起來並不難。
下面分享的這五個動作，就是用來矯正圓肩駝背最常用的方法，矯正效果非常好，來看一下。
一、支撐送肩
支撐送肩這個動作的目的是為了打開胸椎，提升胸椎的靈活度。比起其它拉伸而言，這個動作效果更蠻橫，鍛煉個三五天就能讓胸椎變得靈活異常。
在做這個動作的時候不要聳肩縮脖子，眼睛直視前方地面，不要埋頭。
二、支撐壓肩
支撐壓肩圖的是改善肩關節的靈活度，肩關節越靈活，圓肩改善的就越徹底。
支撐壓肩重要在壓肩的那個緩解，在壓肩狀態多停留一秒。同時要注意盡量不要弓腰，保持背部筆直。
三、支撐聳肩
支撐聳肩是為了鍛煉斜方肌和頸部肌肉，這些肌肉控制性越強，那探頸恢復就越徹底，這個動作還有一個作用就是可以緩解頸椎疼痛。
在支撐聳肩的時候手指超前，朝後會傷到肩袖，在支撐的最高點停留一秒。
四、L字伸展
L字伸展的作用是調動下背部的肌肉協同，下背部力量越強，含胸駝背的概率越小。
L字伸展還可以起到延伸脊柱，幫助放鬆腰椎疲勞、減緩腰肌疼痛的作用。
五、山字伸展
山字伸展可以幫助你喚醒上背部肌肉力量，調整頸部位置，緩解圓肩程度。
還可以幫助你拉伸肩前側肌肉，緩解肩周炎的疼痛感，當然不宜過量。
那上述五種動作就是矯正圓肩駝背最好的動作，平時每個動作練15次左右，一天一到兩個循環。
堅持下去，一兩個月就能看到矯正效果，當然還要配合平時坐姿之類的好習慣。
強硬健身，
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