脂肪是怎麼排出體外的？在這個心率范圍內，脂肪消耗更快
原創 家庭醫生在線 2018-09-29 20:20:00
現在許多人都想通過自己的努力來讓脂肪更快的排出體外，這也是一個減肥的過程，特別是對於一些上班族來說，平時的時候沒有特別多的時間來進行鍛煉，但是這些人卻很想讓自己的身材變得更好，所以都會通過一些減肥藥來減肥。在生活當中減肥的人有許多，但是大家應該都不知道脂肪到底是如何排除人的體外的吧。
脂肪的化學成分為H、O、C三種元素，在新陳代謝之後生成二氧化碳跟水了，脂肪排出的產物有84%都是由呼吸排出的，15%是由汗液排出的。
如果想要算出自己脂肪燃燒的情況，可以通過測算心率測算出來，雖然這種方法比較麻煩，但也是可以嘗試的。科學家調查研究結果表明，心率維持在65%到70%為最大心率范圍內最佳，大家也可以根據這個來測算出應該要進行怎樣的鍛煉。可能對於有些運動員來說，簡直是非常容易的一些事情，但是對於大部分的人來說，簡直是非常難的。
在平時生活中想要減肥最重要的就是要管住嘴邁開腿，也就是說平時的時候盡量要少吃點，多出去進行體育鍛煉，這樣才可以達到減脂的目的。吃東西的時候要少吃辛辣油膩的食物，多吃清淡一些的，並且也要選擇熱量比較低的食物吃，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，新鮮的水果和蔬菜裡面的熱量比較低，吃了也可以補充身體所需要的一些營養成分。
在鍛煉的時候大家也應該要注意，鍛煉的前半個小時消耗的都是體內的水分，而不是脂肪，所以大家鍛煉盡量要鍛煉半個小時以上，這樣才可以讓體內的脂肪更快的消耗掉。
可能有一些人平時很忙，或者經常都是坐在辦公室裡面，根本沒有時間運動的，那麼這些人在平時的時候可以在辦公室做一些適合在室內做的運動。比如說深蹲就非常適合在室內運動，在平時工作做量比較少的時候就可以多進行這樣的運動。另外吃完東西之後也要適當的站一下，不要立刻坐下，飯後半個小時站是可以達到很好的減脂作用的。
