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【早安健康／半田俊之介（東海大學醫學部內科學兼任教授）】為什麼運動很重要？做什麼運動最有效？

運動可以降血壓，燃燒體脂肪

想要改善高血壓病情，必定要養成日常運動的習慣。運動的重要性，前面已經再三說明，而首要的作用就在於它對血管與血液的影響。

運動讓身體發熱，血管自然舒張，血流變得順暢，心臟就不必為了把血液送出去而使勁鼓動「加壓」，血壓因此下降。

此外，運動提升身體的新陳代謝功能，代謝活躍就會開始燃燒體脂肪，達到預防或消除肥胖的功效。

不但如此，平日養成運動習慣能提升副交感神經的作用，在降低血壓的同時，又能消除精神緊張，有效紓解壓力。

游泳、健走是最佳的日常有氧運動

從事運動時，以能夠增加身體含氧量的有氧運動最理想，其中又以游泳特別值得推薦。水中有浮力和水壓，不會對身體造成額外負擔，又可以加諸適度的壓力刺激。不妨多多利用地方經營的公家游泳池，經常前去享受水中運動的好處。

血壓高的人從事游泳運動要慎防受涼，務必選擇有良好溫度管控的室內泳池。

另一項適合所有人輕鬆入門，並且能立即收到良效，且不受到場地限制的運動，非健走莫屬。只要遵守下一章節所列出的注意事項，我們就可以天天輕鬆享受健走之樂。

▼游泳或健走等有氧運動最值得推薦。每個月偶一為之的高爾夫，算不上是運動習慣。必須注意的是，高血壓的人從事劇烈運動反而傷身。


一個月只打一次高爾夫是不夠的，劇烈運動會增加心臟負擔

一說到運動習慣，有的人會誤以為，自己每個月必定打一場的高爾夫或草地棒球，並在運動場上痛快揮汗，就算是有固定的運動習慣。打高爾夫或是棒球，讓自己汗水淋漓，這當然是很好的運動，可是一個月一回，或是一星期一回的運動，實在稱不上是「日常運動習慣」。以健走為例，一次三十分鐘，可以的話每天一次，或至少每周三次，才算得上是「日常運動習慣」。

劇烈運動會加重心臟負擔，對高血壓的人來說是大忌，所以萬萬不可行。請謹記，能夠讓自己輕鬆微笑的運動才是最佳運動。

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有效降血壓的運動

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輕鬆愉快健走去

提高健走效果的5大重點

健走是很自由的運動，並沒有硬性的規則，不過對於想要提高運動效果的人，以下五大重點會有幫助。

1. 走路時拉直背脊，雙眼看著正前方，精神抖擻地踏著步伐。

2. 大腿和手臂有規律地大幅度擺動。

3. 保持讓自己微微冒汗的速度就好。正為高血壓所苦的病人更不可以勉強，只要用輕鬆散步的速度即可。

4. 每次健走以三十∼四十分鐘為目標，吃不消的人可以分三次進行，每次十分鐘。

5. 盡量天天走，萬一實在做不到，也應該保持每星期至少三次的運動頻率。

夥伴相偕邊走邊聊，才能夠持之以恆

不喜歡運動的人，就算好不容易運動了，也往往虎頭蛇尾，後繼無力。運動如果不能養成日常習慣，就很難看到成效，三分鐘熱度的運動是沒有意義的。以下方法對於養成持之以恆的運動習慣有所助益。

首先，懶得運動的人不妨結伴同行，夫妻也好，鄰居也好，只要是聊得來的對象都可以。大家相偕邊走邊聊，就不會有「為運動而運動」 的壓力，可以藉此鼓舞大家運動的士氣。

除了結伴以外，走在大街上也可以欣賞櫥窗，或觀察路樹街景，感受季節變化，甚至是走在公園時順便賞鳥，都可以為運動增添許多樂趣。

事過三天，運動效果歸零

要如何知道自己有沒有養成運動習慣呢？在此提供大家一個簡單的衡量指標：從運動當日算起三天內，是否從事下一次運動？事隔三天以上，身體會忘記原來儲存的運動效果，所以又得歸零重來。若是打鐵趁熱，在三天以內接續運動，那麼運動效果就可以確實累積起來。

由此可知，運動是必須養成習慣的。無法每天運動的人，至少要做到每周三次，效果將會具體呈現在眼前，激勵我們持續運動不放棄。