十條粗腿九不同，網上也流傳著各種“瘦腿大法”，什麼跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。沒弄明白自己的腿是哪兒出了問題，就開始瞎練，最後很可能不但沒有成功瘦腿，反而越練越粗！
腿，應該是大家最感興趣、最在意的身體部位了。擁有一雙纖細勻稱的美腿，可謂所有女性的夢想。我見過的女性朋友，十個中有九個都天天嚷著自己的腿粗、肌肉腿。
理想的美腿，大腿內側要緊致有線條。很多人甚至還追求兩腿並攏時大腿之間的那條縫隙，顯得非常迷人。可是低頭看看自己，大腿內側卻總是鬆鬆的，用手一抓一把肉。大腿肥胖，首先肯定是因為脂肪多。其次，大腿內側的肌肉弱也是關鍵原因。
如果你覺得自己的腿粗，那實際上它可能是真的粗，所以瘦腿第一步是認清自己的腿到底是哪種粗。最常見的腿形問題，大致可以分為三種：
腿形一：脂肪腿
脂肪腿，說白了就是胖，看起來整個大腿都沒什麼線條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來，一般還伴有全身哪兒的肉都多，以及體脂百分比過高的特點。
想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了。我們說過，脂肪是全身一起減的，無法定向局部減，所以全身減脂是關鍵。脂肪腿的同學，非常適合高效減脂的HIIT。
腿形二：肌肉腿
肌肉腿應該是大多數女同學覺得自己腿粗的根本原因了。
說實話，真正的完全肌肉腿我是沒見過幾條。真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才能練出來，男同學都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個三樓就喘得不行的小運動量，就更不可能了。
事實上，宣稱自己是肌肉腿的人，大多只是因為在日常生活中，跑步走路都過於依賴大腿前側的股四頭肌，其他大腿肌群不怎麼出力，從而導致肌肉前後不平衡，出現 “偽肌肉腿”。
腿形三：腿不粗，肉乎乎
看起來也不是特別粗，腿圍的絕對值也不大。但是腿部沒有線條，看上去也是肉乎乎。尤其是一在椅子上坐下，整條腿就像一堆肉一樣，攤在凳面上，不緊致，沒形狀。
這種類型的腿，是因為大腿肌肉含量過少，建議用小重量訓練你的股四頭肌。股四頭肌作為全身力量最強的肌肉，一般的小重量並不會讓它增長很大。
小重量訓練還可以讓你的腿部線條變得更加好看，讓你的膝蓋看起來精緻玲瓏，立體的線條產生的陰影也會讓你的腿顯得更細。
上班族因為長時間坐在辦公室，腿部得不到運動，腿部脂肪非常容易堆積。所以下面，大家介紹10分鐘瘦大腿操，大腿贅肉兩周速減， 堅持訓練，快速燃燒大腿多餘脂肪。
第一個動作：深蹲
3-4組，每組15-20次
注意：兩腳的距離與肩同寬，腳尖略微朝外。吸氣下蹲的時候大腿與地面平行，呼氣起身還原，動作的頂端收緊臀部。重複動作。
第二個動作：仰臥直腿上抬
3-4組，每組15-20次
注意：仰臥在墊子上，一隻腿向上伸直，腰部臀部離地，腿部向上抬起，身體保持穩定。
第三個動作：臀橋
3-4組，每組15-20次
注意：腰腹部收緊，臀部上抬到頂峰收緊，感受臀部發力。
第四個動作：弓步蹲
3-4組，每組15-20次
下蹲的時候前側大腿和地面平行，後側膝蓋不要這地。身體保持穩定，收緊腹部，均勻呼吸，不要憋氣。
第五個動作：跪姿後抬腿
3-4組，每組15-20次
注意：動作雙手置於墊上，一側腿慢慢抬起，另一側腿支撐身體，進行兩側交替抬起，感受腿部臀部發力！
第六個動作：後伸腿
3-4組，每組15-20次
注意：身體保持直立，一側腿慢慢向後伸抬起，另一側腿支撐身體，進行兩側交替抬起，感受腿部臀部發力！
想要快速減脂，一定要注意控制飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果。少食多餐，計算自己每日的攝入量與消耗量，讓減脂更清晰明了。還有就是要堅持訓練，可以在這些訓練後加一些有氧運動，加快減脂！
健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。
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