肚子肥肉一圈又一圈,運動了消小腹的效果卻沒有很明顯嗎?或許你可以試著從飲食著手,這4種食物能減少腹部脂肪囤積,讓你擁有一個平坦,迷人的小腹。

1.全穀物

每天吃3份以上全穀物,縮減精緻穀物食用量的成年人,腹部脂肪平均少10%。試著早餐改吃半杯燕麥,白米飯改成紫米或糙米,口感不同,身體負擔也會減輕!

2.橄欖油(地中海飲食)

地中海飲食富含單飽和脂肪酸,多食用橄欖油,堅果,鮮豔的蔬菜水果,番茄,南瓜,適量魚和雞肉的人,腹部脂肪比一般人還要少,可以說是非常健康的飲食方式之一。

3.杏仁

杏仁能減少腹部脂肪,降低罹患心髒病風險,不過食用量也不能過大,否則還是會容易發胖。

4.藍莓

連續食用90天藍莓,腹部脂肪變少,膽固醇降低,血糖波動穩定,而且它還具有抗氧化,對減緩衰老,美化肌膚很有效。

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