利用「充分咀嚼」來刺激飽覺中樞高麗菜瘦身法就是在用餐前咀嚼生鮮高麗菜10分鐘,只要這樣就可以。

先把整顆高麗菜切成6等分,然後再切成5㎝的小塊。

實行要領是「花時間咀嚼」,這樣可以刺激飽覺中樞,讓大腦產生「肚子已經填飽」的感覺,進而防止飲食過量。

壓抑多餘的卡路裡攝取,身體自然就會變瘦。如果不喜歡高麗菜的話,也可以換成別的蔬菜試試看。

請花10分鐘充分咀嚼生菜、白菜、小黃瓜等自己喜歡的蔬菜。 切成不規則形狀也很重要。

因為切絲等其他的切法通常不太須要咀嚼就能食用,所以要切成不規則的形狀。

另外什麼都不加的話,有些人很快就會吃膩,此時不妨倒一些無油的醬汁。

最近市面推出很多種產品,只要選擇自己喜歡的就好。 不只減肥成功,也能改善腰痛、膝痛和高血壓 

每天攝取70g的蛋白質,也是此瘦身法必須遵守的原則。

70g蛋白質大概就等於一顆蛋、200ml牛奶、半塊豆腐、80g魚肉(生魚片約5片)、

肉80g(約電話卡大小的薄肉片6片)所合起來的分量。 

如果不攝取足夠的蛋白質,肌肉就會減少,基礎代謝量也會下降。

肌肉和基礎代謝是減肥不可或缺的要素,所以我們必須從蛋白質中攝取維持肌肉所需的必須胺基酸。

高麗菜瘦身法可說是無須忍耐不吃肉、魚和蛋的理想減肥法。

此外, 不只能成功減肥, 腰痛、膝痛、糖尿病、高血壓、皮膚粗糙等問題也能一併改善。 

高麗菜瘦身法的製作方法 材料:(3次) ▴高麗菜…⅙顆 

 

point. • 1天3次,在餐前吃高麗菜。 

• 高麗菜要生吃。 

• 充分咀嚼,至少要咬10分鐘。

 • 可以調味,但不要使用油脂。 

• 用餐就照平常的方式。

 1. 高麗菜切成不規則的5㎝方塊。

  

2. 裝在容器裡,完成。

 

✔ 絕對零失敗的高麗菜瘦身法3大要點

 (1.) 一天要吃70g左右的蛋白質 肌肉和基礎代謝是減肥的兩大關鍵。若想要一直維持,就必須每天攝取70g的蛋白質。

只要均衡攝取照片中的5種食品,就能獲得剛好70g的蛋白質,供您做為參考。 

☑ 牛奶200ml熱飲、冷飲或是其他喝法都無妨。

 

 ☑ 蛋1顆、水煮蛋、煎蛋選擇自己喜歡的調理方法就可以。

  

☑ 豆腐半塊嫩豆腐、板豆腐都可以。

  

☑ 魚肉80g各種調理方法都OK。以生魚片來說,大約是5片。

 

☑ 肉80g等於電話卡大小的薄肉片約6片。

 

(2.) 1天約吃2小碗左右的白飯 1餐吃⅔碗的話,1天就剛好2小碗。  

(3.) 甜點要吃水果 想吃甜食的話就吃水果。每天大約可以吃2個拳頭大小的分量。  

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本文摘自《小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!》/主婦之友社/楓書坊文化 

參考來源