隨著年紀增長，心臟健康大不如前，體內血液循環不像年輕時那麼順暢，使體內膽固醇、脂肪累積，容易引起心肌梗塞、腦梗塞甚至猝死，再加上夏日炎炎，體內血液容易因為流汗而減少，使血液變得濃稠、容易阻塞，又讓猝死的風險再次提高。日本醫師表示，其實只要透過簡單的運動，幫助改善肌肉幫浦作用，就可以降低猝死的機率！
夏日炎炎，猝死機率高
日本杉岡診所院長，血管專業醫師杉岡充爾指出，如果心臟功能不夠健康、心臟幫浦作用衰弱，可能會導致血液循環不良，使血管壁附近的膽固醇、脂肪容易累積，甚至漸漸堵塞，使血管通道變狹窄，引起動脈硬化。而動脈硬化嚴重，就可能造成血栓，血栓如果發生在心臟、腦部，就可能引發心肌梗塞、腦梗塞而導致猝死。
不僅如此，天氣熱也會增加猝死機率，新光醫院教學研究部副主任、心臟內科主治醫師洪惠風曾在受訪時表示，天氣熱時身體會大量流汗，使血液中缺水，讓肢體末梢血液供應不足、血液變黏稠，就容易引起血管栓塞，提高心肌梗塞、腦梗塞風險。
而夏日防猝死除了補充水分、鹽分避免脫水以外，透過運動來提升血液循環也是重中之重，杉岡充爾建議，透過提高肌肉幫浦功能，幫助血液回流到心臟、維持心臟健康，就有可能降低猝死機率。
小腿肌是第二心臟，幫助血液順暢循環
杉岡充爾解釋，小腿堪稱是人體的「第二心臟」，因為下半身的血液占了全身的70％，卻離心臟很遠，必須透過小腿肌肉的幫浦作用，來幫助靜脈血液流回心臟。
日本御茶水血管外科Clinc院長廣川雅之解釋，肌肉幫浦是利用小腿的比目魚肌、腓腸肌的反覆鬆弛、收縮，使腿部靜脈的血液得到擠壓，讓血液流回心臟。因此小腿肌力若是增強，就可能使血液循環變得順暢、不容易堵塞，自然也就讓猝死的可能性降低了。
杉岡充爾推薦下列兩種動作來伸展小腿、刺激血液流動、鍛鍊小腿肌力，只要每天做，就能增強小腿幫浦作用，可望達到預防猝死的效果！
2個動作鍛鍊小腿防猝死
《伸展小腿、放鬆肌肉、消除血管緊張》
一腳跨前，一腳在後，前腳膝蓋彎曲，後腳打直，上半身前傾，使後腳小腿處有伸展的感覺。
充分伸展約15秒後換邊，進行同樣動作，使小腿得到充分舒展。
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伸展小腿肌放鬆肌肉消除血管緊張動作
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《腳跟上下運動鍛鍊小腿肌》
雙腳與肩同寬，花一秒的時間踮起腳尖再往地面靠，但是腳跟不要碰到地面，上下一次為一個循環，總共做30個循環即可。
如果身體狀況允許，可以增加難度、單腳踮腳，做完一邊再換腳做。但如果覺得很困難或難以保持平衡，就建議扶著牆壁練習，並以30個循環為目標，習慣後再慢慢增加次數。
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腳跟上下運動鍛鍊小腿肌
