頸椎病的成因,大家可能都知道,其中的一點就是長期保持一個姿勢不變,造成肩頸部位慢性損傷,於是感到疲勞、酸脹、僵硬、疼痛。任何需要長期保持一個姿勢的工作都會引起頸椎病,程序員、設計師、編輯、銀行職員、計程車司機、常看顯微鏡的實驗員等等都是高發人群。
常見的頸椎病有神經根型頸椎病,就是指神經根受壓迫,於是神經根支配的部位會相應感到麻木、無力。而脊髓是人體神經系統內的重要樞紐,椎動脈負責腦部供血,因此頸椎病除了肩頸疼痛以外,還會造成頭暈、猝倒、視力模糊、聽力下降、上肢麻木,甚至可能造成癱瘓。既然頸椎病的危害這麼大,所以大家更要保護好自己的頸椎。
頸椎病的治療方法有很多,根據病情的輕重,可以採取熱敷、按摩、牽引、手術等,也有人會使用針灸。
那要怎樣預防頸椎病呢?最重要的方法就是保持運動,不要讓頸椎長時間保持在同一姿勢。
最簡單的運動是在工作中時常站起來走走,轉轉頭,轉轉肩膀,做一些靜力性拉伸運動——先讓各個關節活動至最大程度,然後保持不動,持續用力,之後慢慢恢復原位,它能刺激關節增大活動度,並強化肌肉群的能力。
1.適合在室內的活動:
①左右轉頭。
慢慢把臉轉向左側,轉到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到肩膀即可,但不要低頭),保持10秒,慢慢復原,然後以同樣方式轉向右側。如此重複做3組。
②向上抬頭。
慢慢抬頭向上看,抬到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到天花板即可),保持10秒,慢慢復原。如此重複做3組。不用向下低頭。
③左右歪頭。
慢慢把頭倒向左側肩膀,達到自己可以承受的最大限度(耳朵與肩膀有一拳距離即可,但不要聳肩),保持10秒,慢慢復原,然後以同樣方式倒向右側。如此重複做3組。
④旋轉肩部。
雙臂下垂,讓肩膀以前後畫圓的方式轉動10次,然後再反方向轉動10次。也可以把手臂抬平,把雙手搭在肩膀上前後轉動肩膀各10次。如此重複做3組。
2.適合室外的活動:
①放風箏。
放風箏特別適於保持頸椎肌肉、關節和韌帶的強度和靈活性,不過如果已經得了頸椎病,放風箏時要注意不能猛然轉頭,也不能長時間仰頭。
②強化鍛煉頸部肌肉的活動:
徒手阻力訓練。在頭部向前後左右做靜力性拉伸的時候,用一隻手施加反向的壓力,給自己增加一點難度。
③游泳:
合理游泳對頸椎病、腰椎病都有幫助。
希望大家可以從現在就開始保護自己的頸椎,它可能沒有大家想的那麼堅強,請溫柔以待!