4個表現一出現，小心血液已“黏稠如粥”，養好血管，遠離4個習慣
養生之說 2018-08-05 19:43:12
血液粘稠，又稱為“血稠”。
血液粘稠與很多不良習慣有關，如吸煙、喝酒、熬夜、高油脂飲食等，會影響體內血液的供應，容易形成血栓，引發血管疾病，如動脈粥樣硬化、高血壓、心梗等。
特別是中、老年人群出現血稠的症狀要引起重視。
4個表現一出現，小心血液已“黏稠如粥”，莫忽視！
1.早上起床後頭暈，不清醒，思維遲鈍。一般要吃過早餐後，頭腦才會逐漸變得清醒。
2.午飯後犯困，需要睡一會兒，否則整個下午都無精打采。
3.暫時性視力模糊。一旦血黏度高，血液就不能充分營養視神經，使視神經和視網膜暫時性缺血缺氧，導致陣發性視力模糊。
4.胸悶。血液黏稠，為心髒及各個器官的供血就會變緩慢，很容易引起血管堵塞、動脈粥樣硬化等問題，這樣就會出現胸悶氣短的表現。
養好血管，遠離4個習慣
習慣一：長期久坐不動
長時間坐辦公室的人身體代謝會降低，血液流速變慢。
特別是剛吃完中午飯，更多血液匯集到胃部進行工作，大腦處於缺氧狀態，很容易困，這時若是睡覺更容易血液粘稠。
另外，長途司機經常久坐駕駛，大腦高度集中，神經緊張，缺乏鍛煉，也易導致血液粘稠，甚至會猝死。
習慣二：吸 煙
香煙中有尼古丁、一氧化碳、焦油等。
其中，尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心髒的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心髒局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，是許多心髒病的發生。
而，一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力，導致血液粘稠。
習慣三：喝水太少
正常成人血液中約60-80%的水分，若喝水太少，會直接導致使血液粘稠度增加。
水是最好的稀釋劑和排毒劑。應及時補充水分。
習慣三：常吃肉、高油脂食物
血液中除了水分、血細胞等，還有膽固醇、甘油三酯等，長期攝入高油脂類食物，身體代謝負擔加重，到血液裡形成脂肪，導致血液粘稠，嚴重者會形成血栓。
經過高溫油炸的食物含有一定丙烯醯胺等致癌物，影響身體健康。
有研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物等致癌物，易導致呼吸道炎症。
習慣四：長期熬夜
血液粘稠會導致身體睏乏、無精打采，但長期熬夜，睡眠不足也會對血液粘稠有影響。
易引發高血壓、高血脂、心髒病、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。
養好血管，做好4件事
一：減少食物加工工序
像那些油炸類、煙熏類等食物，對身體都有一定的損害。
建議，減少食物加工工序，且，多吃些瘦肉、魚肉等高蛋白、低脂肪的食物。
做菜時，最好選擇涼拌、清炒、清蒸等方式，保留食物原本的營養。
專家建議：不吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
如，
將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25-30克。
蘇子油，是紫蘇的種子經冷榨後得到的，其含有豐富的Omega-3 α-亞麻酸，其含量可達67%左右。
研究發現，Omega-3 α-亞麻酸有軟化血管的作用，從而保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇 及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護血管系統的健康。
Omega-3 α-亞麻酸是來源於天然植物油的多不飽和脂肪酸，保護機體器官不受富含動物脂肪飲食的損害，啟動體內細胞，增強胰腺細胞分裂，促進胰島素分泌，從而有效減少內髒脂肪。
日常生活中的食用油，最好搭配起來吃，這樣更利於補充人體所需營養。
二：多喝水，稀釋血液
水，既是稀釋劑，又是很好的排毒劑。
建議，養成主動喝水的好習慣，能幫助體內毒素排出。
喝水時，放些茶，會有更好的養生效果。
綠茶中含有兒茶素、茶多酚等成分，可抑制血小板凝集，增加纖溶系統活性，有預防血栓的作用。
三：堅持適量的運動
人到了一定年齡，機體的新陳代謝會變慢，而堅持運動有助於保持身體的基礎代謝，且，還能提高身體的抵抗能力，預防疾病發生。
建議，運動最好堅持做，每周運動4-5次，可以選擇慢跑、太極拳、游泳等。
切記，要根據自身情況，選擇適合自己的運動，不要一次性過量，避免身體受傷。
四：保證良好的睡眠
睡眠質量好，對預防血管疾病也有很好的幫助。
且，保證每天睡眠時間在6-8小時左右，還有助於身體健康長壽。
建議，晚上睡覺最好在10點30之前，避免熬夜。
送你一保護血管的動作
雙手擊掌
雙手擊掌的作用是， 十指與五髒六腑由經絡相連，擊掌能健腦益智、消除疲勞、增強記憶力、防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年痴獃等，療效十分顯著。
做法：
自然站立，掌心相對，擊掌動作宜緩，用力適度，連擊30次為一遍，早、中、晚各做一遍。
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