瑜伽入坑的理由有很多,

也許是一個美好的動作觸動了你的心房,

也可能因為體重減肥的硬傷,

但是小編身邊有太多的小夥伴,練習了一段時間的瑜伽之後,突然就放棄了,小編就覺得很納悶啦,練得好好的為什麼要放棄呢?

後來才知道,原來小夥伴的體式都不太正確,更多的時候是在「隨意發揮」!當然,久而久之,小夥伴不但沒有體會到瑜伽的真正樂趣所在,並且也沒有達到鍛煉的目的,更有甚者傷了自己。

所以小編要告訴大家的是,練習瑜伽,一定要正確的練習體式,千萬不要隨意發揮哦!

百分之九十的人在練習這十個瑜伽體式時都會做錯,今天小編給大家附上了正誤對比圖,讓你開心瑜,正確練!

所以,瑜伽路上的你需要這麼做↓

1、幻椅式

初學者幻椅式容易塌腰翹臀,那麼,在練習的時候注意收腹,延展脊柱就可以很好的避免了

2、樹式

樹式同樣也要注意延展脊柱,髖部外展打開,同時注意兩側腰部要等高。

3、戰士2式

屈膝腿要外展,大腿外旋,腹部內收,雙肩外展下沉。

4、雙角式

髖部向前向下,整個身體與地面垂直,雙腳用力向下踩

5、三角式

三角式的身體一定要在一個平面,兩側腰等長,雙腿伸直,胸腔上提,脊柱延展,兩手臂一條直線。

6、蹲坐式

背部延展一條直線,雙腳用力向下踩,髖部向後向下,雙肩外展下沉,初學者臀部下方可墊磚。

7、簡易坐

初學者需要注意不能拱背,但也需要注意不要過度的背凹,脊柱呈自然的生理曲度。

8、坐角式

脊柱延展,身體可以直立向前屈曲,腳後跟向前蹬,雙肩始終保持外展下沉。

9、坐立前屈

如果身體比較僵硬,初學者可以微微屈膝,藉助輔具,但不可以拱背聳肩。

10、鴿子式

體式的重點不在於腳背勾住手肘,而在於身體的延展。

讓我們一起正確練習瑜伽,遇見更好的自己!

再跟著Zoey老師看看一些常見的下半身錯誤運動吧~

6個常見錯誤瘦腿動作和誤區!膝蓋疼腰疼是因為你做錯了!運動入門必學保護膝蓋脊椎

(影片來源:YouTube:周六野Zoey)

參考來源