可能許多人光知有氧運動能減脂，但是不清楚平時常見的運動消耗的熱量是多少。
因為每個人“體質”不同，運動的強度和速度也不同，導致排名順序也有所變化。小編以普通人最常用的速度和強度來做一個排名，僅供參考而己。
最快燃脂運動一：拳擊
打拳擊一小時能消耗大約800卡路裡，它能鍛煉到手臂、腰部，腿部。
這種運動對於平時生活壓力大的人，可以起到很好的減壓作用。在練習打拳擊過程，身體的肌肉會進入高度準備狀態中。它屬於高強度的運動，投久不久就會大汗淋漓的，能幫助脂肪加快燃燒達到瘦身的效果。
最快燃脂運動二：跳繩
跳繩一小時能消耗大約800卡路裡。
跳繩是很多小朋友喜歡的一種運動，它可以一人或者多人操作來進行，花樣也是各式各樣，不受場地或者天氣的影響隨時都能運動。長期跳繩能快速的達到減脂效果。
最快燃脂運動三：游泳
游泳一小時能達到大約600卡路裡消耗，身體的每一處肌肉都處於在運動中。
天氣的炎熱，游泳池就成為人們喜歡常去的地方。淤泳不僅能鍛煉身體，還能加速“脂肪”的燃燒，由於水中的浮力作用，能有效的減少對“關節”磨損。
最快燃脂運動四：慢跑
慢跑1小時能燃燒400卡路裡。
跑步是很多人的第一首先，它是個低門檻、零成本的減脂運動。不但能“鍛煉”身體、刷低體脂，還能緩解工作帶來的疲勞。
最快燃脂運動五：自行車
騎自行車一小時能消耗大約300卡路裡。
腿部的肌肉是人體最大的肌群，由於騎自行車需要腿部不停的踩踏動作來保持前進。在行使的過程中手、手腕、背肌，都在不同程度增加消耗熱量。
最快燃脂運動六：快走
快走1小時能消耗250卡路裡。
說到走路每個人每天都在行走，但是光走路時間性又短是達不到減肥的要求。如果你選擇快走情況就不一樣了，快走30分鐘相當於行走的幾倍以上，每天堅持快走半小時以上，能有效的達到燃燒脂肪。
要選擇自己喜歡、能堅持的運動才能事半功倍，有氧運動當然也不止於這幾種，比如跳跳舞、登山、瑜伽等等。
