人們生活水平的提高，三高人群也越來越多。高血壓已經不再是老年人的專利，由於年輕人的暴飲暴食，生活飲食不規律，體態偏胖的人越來越多，高血壓也隨之走進胖子一族的生活。血壓升高會有頭暈腦脹，甚至於暈倒的危險，所以高血壓人群要對自己的生活習慣、飲食嚴格把關。
生活中如何降壓？
專家提示，想要穩血壓，除了服藥，離不開生活習慣和飲食。對於一些輕度高血壓患者而言，通過調整生活習慣，還有可能把血壓降至正常範圍。
1、控制鹽量攝入。
鹽是我們生活中每天都要涉及的調味品，一般高血壓患者口味偏重，鹽的攝入量較高，每人每天鹽的攝入量不可以超過6克，已經患有高血壓的患者更要適當的減量，不宜吃腌制食物，比如鹹菜、腌制的臘肉、腌制的鹹魚等偏鹹的食物。
2、忌煙忌酒忌辛辣、油膩的食物
清淡飲食、規律的作息時間，高血壓患者如果熬夜，血壓會有所升高，並伴有頭暈、目眩等不適癥狀。
3、多吃芹菜。
芹菜是降血壓的小能手，可以將芹菜榨成芹菜汁，每天早上喝一小杯，一周後你的血壓值會有所改善。平時在飲食上也可以食用一些與芹菜相關的菜品，能緩解高血壓癥狀。
4、有高血壓的患者可以平時喝一些綠茶或者普洱茶
普洱茶可以有效去除人體的脂肪，喝茶可以起到一定的降壓作用，喝茶有修身養性作用，據調查統計，長壽老人中，有喝茶習慣的居多。
5、少肉多蔬果。
經常愛吃肉的人膽固醇大多都偏高，是患高血壓的一個誘因，蔬菜我們提倡吃原洋蔥、芹菜、菠菜和苦瓜，水果我們比較提倡橙子、蘋果、柚子、獼猴桃。
高血壓不要長期依賴於降壓藥，是葯三分毒，而且藥物對身體的其它臟器都會有一定的損傷，所以可以通過運動和飲食來調控血壓，以此減少服藥量。
推薦三款降壓菜
第一款：清涼可口的蒜蓉海帶絲
海帶的碘含量較高，海帶中還有一種可以降低膽固醇的牛磺酸，夏季天氣炎熱，氣溫較高時高血壓患者的血壓會升高，晚餐可以拌一盤蒜蓉海帶絲，營養又降壓。
第二款：老醋花生米
老醋有軟化血管之功效，花生中的油酸對脂肪有降脂功能，花生米用老醋泡著吃，每天吃10顆8顆，一個月後，你會發現血壓呈穩定的趨勢。
第三款：清炒三基色
聽著名字是不是覺得一定是款高大上的菜肴，其實是西蘭花+胡蘿卜+木耳這三種蔬菜的結合，加之橄欖油炒制而成。這三種蔬菜中的維生素含量對身體的好處頗多，可以經常食用。
