現代人的生活型態使然，長時間使用電腦工作、低頭滑手機，步調快的信息化生活讓人充滿壓力，使得幾乎人人都有肩頸痛的問題，而室內外冷熱溫差大，更加重了腰痛、頸後的僵硬感，這是因為脖子還有著自律神經，脖頸的緊繃，會進一步造成自律神經失調。透過躺著就能做的簡單伸展運動，輕松改善脖頸僵硬，還具有瘦手臂的效果！
因為壓力而讓肩頸肌肉緊繃僵硬、姿勢不良而讓脖子的骨頭（頸椎）失去了原來的曲線，呈現僵直，壓迫到椎間盤而引起了肩頸痛，進而還會導致手麻、頭痛和想吐等種種並發症。
所有的肩頸僵硬症狀，都是因為血液循環不良所造成的，平時日常生活中，頂多只有手臂往前、往旁邊伸等簡單的動作，並沒有太常使用到肩胛骨旁邊的肌肉，因此，透過肩胛骨的伸展運動來促進血液循環，是緩解肩頸僵硬最重要的第一步驟。
以肩頸治療家身份活躍於雜志媒體的日本整體師藤田摩利男表示，除了進行治療之外，他也十分推薦進行伸展操，這個伸展操能夠有效放鬆脖子的僵硬。
《改善脖頸僵硬這樣做》
首先，在脖子下方放入枕頭或是毛巾枕，放鬆平躺。
STEP1.將雙手十指交扣，在胸口上方高舉，慢慢地順時鐘轉10圈，逆時針轉10圈。
STEP2.接著將交扣的雙手移到腹部位置，慢慢地順時鐘轉10圈，逆時針轉10圈。
STEP3.接著移動到臉上方，同樣各轉十圈。
薪水多年凍漲、物價節節攀升，夾在忙碌的工作與生活之間，現代人生活龐大的壓力都反應在肩膀上，幾乎人人都有頑固的肩頸痛問題，而透過近年來十分熱門的肩胛骨運動，能活動到體內的深層肌肉，一舉消除肩頸痛，還能刺激背部、胸口、脖子、肩膀以及手臂的血液循環！
周圍肌肉僵硬導致疼痛 活動肩胛骨刺激深層肌肉
肩胛骨是在背後，有著天使羽翼般形狀的三角形骨頭，原本是活動十分容易的骨頭，然而卻因為現代人疏於運動、長時間前傾使用電腦等原因，讓肩胛骨周圍變得僵硬，結果就導致肩頸疼痛。
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
肩胛骨活動不僅能活動到表層肌肉，連深層肌肉也能夠有效率的活動，因此能夠有效率並持久的改善肩頸痛，活動肩胛骨還能提高背部血液循環，並刺激褐色脂肪細胞，促進燃脂。
《活動肩胛骨這樣做》
STEP1.首先，像是環抱大樹依樣將雙手手臂做出大大的圓圈，背部盡可能朝後彎成圓形。這時肩胛骨會擴張開來。
STEP2.接著雙手在身後交扣，背脊打直伸展，視線朝斜上方看。這時肩胛骨會閉合。
STEP3.就這樣上半身往前倒，手臂上下左右的搖晃，約活動20秒鐘。 來回1~3動作，兩到三回。
