又到了秀腹肌、秀馬甲線的季節了，小夥伴們都開始著急練身材了！感受到大家急迫的心，今天就出一組快速出效果的動作組合，9個練出馬甲線和腹肌的動作，堅持一個星期就可以看到效果！快點跟隨下面動作試試吧！
每個動作做4組，每組動作15-20次。
1、卷腹
重復動作15-20次，做4組
2、仰臥屈腿旋轉卷腹
重復動作15-20次，做4組
3、登山者
重復動作15-20次，做4組
4、仰臥直腿交換抬起
重復動作15-20次，做4組
5、俯臥支撐爬行
重復動作15-20次，做4組
6、單側支撐抬腹
重復動作15-20次，做4組
7、仰臥屈腿交換抬起
重復動作15-20次，做4組
8、仰臥直腿上抬
重復動作15-20次，做4組
9、屈腿兩頭起
重復動作15-20次，做4組
堅持訓練一周見證效果哦！這裡需要提醒大家的是，需要控制飲食哦，體脂低的情況下，效果會更明顯哦！飲食方面少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，注意自己每日的攝入量。這些運動過後做一些有氧運動，可以加速燃脂，讓效果加倍！快來堅持一周，看看效果吧！
