早飯午飯可以幫助身體提供所需要的能量,晚上馬上就要進入休息睡眠時間,看似晚飯不重要,因此越來越多人開始不吃晚飯,晚餐到底該不該吃呢?

2類人一定要吃晚餐

1.健康人群

人體晚上需要經過很長時間的睡眠,在這期間身體的消耗量雖然會減少,但是卻並未停止,因此我們不能停止攝入能量,如果不吃晚飯,堅持一個月之後就會發現一個精神萎靡、體力不支,簡單來說也就是因為身體缺乏營養導致的,偶爾餓一兩頓是沒有關係的,但是如果時間太長就會影響到胃腸功能,嚴重的還會影響內分泌,不管是對於健康還是減肥都是非常不利的。

2.生病特殊人群

生病的人不管是在治療過程當中還是治療後恢復期,晚飯都是不能少的,因為這個階段需要保證充足的營養供應,如果不吃晚飯的話,能量跟營養都會跟不上,這樣不僅身體無力抵抗疾病,恢復速度也會大大減慢。

有些特殊人群可以不吃晚飯

1、吃的多了

如果一段時間之內總是大魚大肉,或者在中午吃了太多脂肪能量含量比較高的食物,而且在晚上沒有經過適當鍛煉,可以考慮不吃晚飯,用多餘攝入的營養補充身體需求。

2、晚上睡得早

如果晚上睡覺很早,一般在八九點就睡了,那麼可以調整自己的飲食習慣改成一點兩頓飯,可以將午飯的時間適當延後一點,這樣在保證晚上營養充分的前提下也可以不吃晚餐。

3、體重超標多的人

如果一個人的BMI已經大於28,體脂率更是高於百分之三十,那麼對於這類人群來說想要瘦下來就需要限制飲食,可以考慮不吃晚飯,或者間隔性不吃晚飯,比如一周當中有三天不吃。

健康吃晚餐的注意事項

1、晚餐少吃

雖然說晚餐建議吃,但是不要吃太多,而且具體吃多少需要根據每個人的情況來進行斷定,一個判斷標準就是身體不會感覺到餓,晚餐千萬不要吃飽更加不要想著吃撐,晚餐最好不要太晚,最好不要超過晚上八點,在這之前就不要吃東西了,此外,在飯後四個小時之後不要入睡,可以讓食物先消化。

、吃含纖維跟碳水化合物多的食物

晚餐需要多吃蔬菜,可以吃涼拌蔬菜增加維生素的時候還可以提供纖維,少吃主食,也可以適當吃一些蛋白質。

3、晚上少吃水果甜點

晚上要少吃水果甜點,這些糖分都比較高,也不要在晚上喝酒,因為酒精會影響到新陳代謝,會影響到入睡之後的睡眠質量。

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