Ins肌肉博主Jack的減脂餐食譜，跟著吃就對了！
健身吧網mp 11-30 17:49 大
Ins上有位名叫Jack肌肉博主，平時除了跟網友們一起探討各種健身動作之外，還經常曬自己做的各種健身餐，畫風大概是下面這樣的：
Jack為減脂的小夥伴列出了幾個飲食原則
1、請保證三餐主食的攝入。
2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），盡管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。
4、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。
5、絕對不吃零食、飲料，餅干、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！
6、有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
下面是他分享的 9份減脂餐，大家每天可選擇其中的5~6份來吃，代替常規的一日三大份餐。少食多餐，既能吃飽，而且還健康！
除此之外，很多網友也都分享了自己每天的 減脂餐食譜。健身改變的不僅僅是身材，還讓他們學會了下廚房，新技能get√
