每天洗頭髮都發現掉很多頭髮嗎？其實，頭髮成長週期在三十歲到三十五歲時就會開始老化，不過，只要作息正常，有效地攝取營養和調整荷爾蒙，確保營養能輸送到頭髮就能避免大量掉髮、白髮問題，例如，只要攝取堅果類、海澡類食品就能有助頭髮再生。
由日本女性健康著名醫師對馬琉璃子監修的《神奇的荷爾蒙力：打造妳不胖不累不老的青春體質》一書提到，女性荷爾蒙具有保護頭髮的作用，因此，前更年期、更年期的頭髮問題，大部份是因女性荷爾蒙減少而老化。
對馬琉璃子在書中建議了幾項護髮秘訣：精油按摩療法
迷迭香常用於生髮劑、育毛劑中，天然又能防止掉髮。荷荷巴油可以保護頭髮免受紫外線照傷。只要在荷荷巴油中滴一滴迷迭香就能做成按摩油，充分地搓入每處頭皮進行按摩，就能促進頭皮血液循環，提升頭髮再生的能力。
飲食建議
多攝取優良的蛋白質，能有效補充頭髮的營養：雞胸肉、豬腿肉、牛紋肉、魚目類、蛋、牛奶、豆類製品等。鋅、錳等礦物質，能有助頭髮再生：牡蠣、豬肝、堅果類、海澡類等。維生素B群和維生素A、C、E都有助血液循環：黃綠色蔬菜、水果或綜合維他命就能補充所需。
生活習慣不可忽視
重新調整好自己的生活習慣和生理時鐘，確保有充足的睡眠，頭髮和肌膚也是在睡眠的關鍵時期再生。減少壓力才能好好調整荷爾蒙分泌。頭髮的品質反映了身體的健康，好的睡眠品質不論是對頭髮還是對身體都十分有幫助！
頭髮的健康反映了身體的狀況，中醫說「腎之華在髮」，意思就是腎氣充足後的精華會在頭髮上呈現，相反的，如果腎氣不足或虧損，頭髮自然就會不健康、不濃密。美女中醫師李思儀提到，臨床上要幫助頭髮生長得濃密又烏黑，一般只靠食材是不夠的。她提出了全方位的保護從養腎到頭髮的護理，好好認識自己身體，才能好好保護自己的頭髮！
李思儀醫師在《李思儀不藏私美容秘訣》一書提到，一般黑色的食物確實有入腎的功效，可以作為先驅部隊，但這樣是不夠的，因為藥性不夠。因此她首推何首烏補腎。而再針對不同問題，作不同的治療。
頭皮容易出油頭皮容易油很大部份與作息有關，但如常熬夜或睡眠品質不佳。如果熬夜後隔天起床，發現眼周水腫、毛細孔粗大、容易泛油光、頭皮容易泛油和痕癢，就是因為虛火上炎。根本改善之道當然是避免熬夜，並喝一些養神安寧茶來助眠。此外，也可以試用桑白皮製成的天然洗頭水來洗頭，改善頭皮健康。
桑白皮洗頭水：可瀉火、抑油、止癢做法將3兩的桑白皮加1500cc水，用小火濃煎到約700cc。放涼後可分裝成7小瓶放冰箱保存。用法每次洗頭前取1小瓶退涼，待頭洗淨後，用桑白皮藥按摩頭部、頭皮促進吸收。藥液可在頭皮上停留10－15分鐘，再用清水洗淨便可。間隔3－5天用。
掉髮許多人年紀輕輕就因為壓力、內分泌失調或其他疾病而有掉髮問題。李思儀醫師在著作提到，頭髮枯黃、分叉、頭皮油脂、頭皮屑等造成頭皮痕癢、脫髮甚至斑禿，是因為身體失去應有的平衡所致。可能是蛋白質、維生素缺乏或血液循環不佳、也可能是血熱或毛囊堵塞。愛吃重口味食物或喝酒會加速落髮，肝氣鬱結、壓力多造成圓禿。
由於中醫用藥時，需要對症下藥，例如實熱或虛寒，脾胃濕熱會用豬苓湯；血熱風燥：涼血消風散等，因此建議先尋找專業中醫師的意見。另外，也可在起床或睡前用指腹於頭部輕度扣擊，在掉髮處加強次數，也要注意不要用指甲抓洗頭皮。
健髮飲：調節皮脂腺分泌，改善掉髮問題，一星期可飲用3至5次。
材料何首烏20g 桑椹15g 桑葉10g 蜂蜜1茶匙
做法將藥材加1000cc水，用小火熬煮20分，濾去藥材，加入蜂蜜即可。
白髮少年白多為血熱偏盛須涼血滋陰；憂思煩惱造成的白髮須養肝解鬱、寧心養血；而大部份人是因腎精虛，無法提供足夠精華給頭髮，通常伴隨易倦、腰腳酸軟、健忘、易頭昏等。針對第三種情況，可以按摩穴道來補腎養精：
太溪穴：腳內踝尖後與跟腱的凹陷處。
復溜穴：太溪穴直上三根橫指的距離。
何首烏核桃山藥粥：滋腎養精、兼顧胃氣，每天早餐空腹服食，可連續兩星期。材料何首烏30g 核桃30g 枸杞12g 新鮮山藥適量 白米一碗 紅糖適量做法1.將何首烏洗淨放入砂鍋，加水蓋過高2－3公分，煎煮20分，取汁備用。2.將洗淨的白米與核桃、山藥，放入藥汁加水煮粥。3.粥熟後再入少許紅糖與枸杞即可。
