一般來說,喜歡站立的人,比喜歡躺著或坐著的人,身材更好。

與躺著的姿勢相比,站姿所消耗的能量要多出10%。

而單腿站立更是一項反重力的肌肉鍛煉運動,能測出你的身體年齡狀況哦,那麼,接下來做一次身體測驗吧!

▲標准動作

雙手打開,保持平衡,

單腳站立於平地上,另一隻腳微微抬起,

當往後抬起的腿與地面平行時,開始計時。

一共測試兩次,取最好成績。

注意這個動作已被列入中國 國民體質 監測中的  測試項目,很多人實際年齡不大,睜眼單腿能穩穩站立,一閉眼卻堅持不了幾秒。

能堅持9秒,

說明你生理年齡超越實際年齡!

如果你堅持不了6秒,代表你的平衡力相當於70歲的人,

衰  老  速  度  大 於  實  際  年  齡。

這個辦法是根據30多年對人體生理功能的研究,總結出的:閉眼單腳站立試驗,科學有效。

利用該方法能測驗出反應肌力與平衡的功能,有助於判斷人體老化程度,

方法簡便且實用性強!

男性標准時間

30-39歲標准時間:9秒

40-49歲標准時間:8秒

50-59歲標准時間:7秒

60-69歲標准時間:5秒

女性較男性推遲10年計算

40-49歲標准時間:9秒

50-59歲標准時間:8秒

60-69歲標准時間:7秒

70-79歲標准時間:5秒

測試兩次,取最好成績。比如,一位40歲的女性如果可以戰力9秒,則為合格,如果能站立10秒,則身體年輕指數超越實際年齡!

有效的素質評估

閉眼單腳站立,是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,以反映平衡能力的強弱,是對中老年身體素質的重要反映。

太極中也有個類似的動作

“金雞獨立”看似簡單

做起來卻不容易

它既能反映一個人的平衡能力

也有神奇的養生功效

不能堅持5秒怎麼辦?

逐步訓練、注意安全

在練習“ 金雞獨立” 的過程中:做得好代表您身體的各個系統處於相對平衡的狀態,神經靈敏、經絡通暢;如果不好,就表示平衡感退化,需要多練習幫助恢復。在面對一些重大疾病時,您會表現得比較脆弱。許多人起初5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘以上。如果您的時間不能滿足標准時間也不用著急,可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。

可以通過不斷腿部高度提升、加入閉眼、雙手打開等動作來提高金雞獨立的難度,也提高自己的平衡能力,促進小腦活動。

每天一分鐘“金雞獨立”

測中風幾率、健腦幫助不痴呆!

這個運動很多晨練的老人都在做,一般人群都適合,尤其是從年輕、身體健康的時候,就開始堅持每天做,將來患上中老年疾病的幾率,

也會比較低。雙腳已站立不穩的老人,就不適合做了。

金雞獨立測中風幾率

▲ 請在安全的地方做金雞獨立的運動。

1、單腿站立有助於預防中風

日本京都大學醫學研究生院基因組醫學中心要求,百餘被測者睜眼金雞獨立60秒,經過跟蹤研究發現:無法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風幾率高。

研究帶頭人田原康玄說:“我們的研究發現,‘金雞獨立’的能力是對大腦健康程度的重要測試。”金雞獨立還可以通過消耗熱量來降低血糖。

2、單腿站立有助於骨骼健康

美國外科醫生巴巴拉·博金建議:“早晚刷牙時,不妨練習一下單腿站立,即用一條腿單獨站立1分鐘,然後換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力,有助於骨骼健康。”

3、單腳站立能預防糖尿病及癌症

美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯表示,在睡前練習單腿站立,這樣晚上睡得更香,能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心髒病、糖尿病、癌症等疾病。

每天金雞獨立一分鐘,幫助自己身體變得年輕,經常的鍛煉可以活動小腦預防痴呆,叫上朋友們都一起來測試吧!

參考來源