5個瑜伽動作,7天收緊小肚腩!!想平復小肚腩就學起來吧! 

5個瑜伽動作,7天收緊小肚腩!!想平復小肚腩就學起來吧!

​​小肚子上的肉實在太討厭了,真想一次性全甩掉。特別到了夏季衣服單薄,稍微一彎腰,肚子上就堆出了層層的肉,看著超級毀形象!如何才能撫平小肚腩能?別著急,小編給你推薦5個瑜伽動作,不需要太劇烈的運動,7天就能收緊小肚腩。

站立體前屈式瑜伽的變體

站立體前屈式瑜伽的變體,這個動作可以很好的鍛煉腰腹部肌肉,從而有效減掉腰腹部贅肉,而且也能延展脊柱與拉伸腿部,美化身體線條,改善體形。練習時從山式站立開始,吸氣,手臂向上伸直並抬頭。

呼氣,從髖部折髖,上身向下,直至雙手觸碰到腳面上。吸氣,抬頭,帶動胸腔向上延展,呼氣,繼續折髖向下,頭頂心朝向地面,抬起左腳,小腿側面貼著右大腿內側,左手壓實地面,右手從身體右側繞至體後抓住左腳踝,將左小腿壓實右大腿內側,右側面部貼著右小腿脛骨,穩住身體,閉目養神,保持順暢的呼吸。維持這個動作30~60秒,還原至山式站立放鬆身體。

前伸展式瑜伽

前伸展式瑜伽,對於這個體式,可能很多人注意力會放在手臂與肩背部的鍛煉上,但其實這體式對於鍛煉腹部,收緊小肚腩也很有幫助的,而且還能美化腿部線條。

練習時從山式坐姿開始,雙手向後移到臀部後方,拇指張開,手指朝向臀部。吸氣,胸腔向上延展。呼氣時,臀部離開地面向上抬高,雙腿保持並攏伸展,腳趾向下踩地,頸椎放鬆,頭部完全下垂,頭頂與地面垂直,眼睛看向身體後方,雙手虎口壓實地面,手臂與地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸,保持穩定的呼吸。保持這個動作30~60秒,身體還原山式坐姿。

站立後彎伸展式瑜伽的變體

站立後彎伸展式瑜伽的變體,這個動作練習簡單又方便,非常適合懶人練習哦,而且通過雙手支撐牆壁可以加強對腰部、背部,腿部以及雙臂的鍛煉,瘦腰瘦腹之餘還能拉伸腿部韌帶,加強腿部柔韌度,緩解肩背疲勞。

 

動作練習從山式站立開始。吸氣,雙臂向上伸直,抬頭。呼氣,手臂帶動胸腔向後延伸,將雙手緩慢向下移動,直至腰背部能承受的最大後彎為止,頸椎放鬆,頭部下垂,眼睛看向牆壁,腳跟提起,腳趾踮地,兩腿並攏,大腿肌肉上提,腹部內收,每次呼氣時,胸腔向後打開,保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸,雙手帶動身體回到山式站立。

駱駝式瑜伽的變體

駱駝式瑜伽的變體,這是一個非常好的下腰練習體式,體式練習也不難,尤其適合新手練習,一般靠牆練習就是個不錯的選擇哦,下腰的時候可以通過雙手支撐牆壁來掌控和感知腰部力量,從而可以循序漸進練習,避免受傷,快速達到提高腰部柔韌度,減少小腹贅肉的目的。練習時雙腿略微分開,彎膝跪地。

吸氣,左手打開伸直,從上往後尋找到背後牆壁,手掌撐牆,五指分開,手臂與肩成一直線,此時身體會略微往後仰。然後右手也像左手一樣,從上往後尋找到背後牆壁,手掌撐牆,五指分開,手臂與肩成一直線。

 

瑜伽分腿V字式變體

瑜伽分腿V字式變體,躺著練習這個體式比坐著練習V字式正體式要容易些,練習這個體式對於拉伸腿部、打開腿部柔韌度和美化腿部線條都很有幫助,通過向上提起雙腿也能很好的鍛煉腰腹部,從而達到消除腰腹部贅肉的目的。​​​​

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