1、左膝蓋彎曲,抬高至腰部。交叉在右腿上方。同時,雙手相互纏繞。手臂纏繞時,手掌相互接觸。收腹,保持正常呼吸。

2、背部挺直,雙腿併攏伸直,雙手與腿部平行。

3、大腿和手臂與地面垂直,左臂和右腿分別向相反的方向伸展。且保持在一條直線上。拉伸身體,整個人感覺呼吸從下由上,從腳送到頭部。

4、這個動作就比較簡單些了。雙手背後交叉握拳,兩腿抬起,抬高。兩腳交疊,整個保持併攏和筆直狀態。吸氣時收腹,呼氣時放鬆。

5、這個動作只需要吸氣時一隻腳撐地,一條腿抬起。兩者輪流交替練習即可。

6、這一套動作最簡單,雙腿伸直,慢慢向上提起。

7、這一組動作就需要掌握平衡了。身體呈半蹲狀,上半身前傾但保持後部一條直線。雙手合十,保持平衡。

8、一隻手撐地,同側大腿抬高伸直,與另一手臂保持同一方向。

9、雙手交叉放置腦後,右腿伸直,左腿彎曲至胸部。整個身體扭轉,以此類推,交替進行。

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