說到最火的健身動作,

一定是平板支撐,

這個看似簡單的動作有多火,

看完這些明星是怎麼健身的你就知道了。

大叔吳秀波愛做平板支撐

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袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰

被稱為健身女神

平板支撐是她的長項

秦嵐愛做平板支撐

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身材性感火辣的柳岩也做平板支撐

吳彥祖的高難度平板支撐

為什麼平板支撐這麼受歡迎?

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看完下面這張圖你就明白了,

這一個動作就可以練到全身大肌肉群,

並且無需器械,不限時間和場地,

絕對是健身必備!

下面是堅持平板支撐一個月的變化

1、練出腹肌和馬甲線更容易

平板支撐是很好的腰腹訓練神器,

堅持30天腰腹肌肉會有很大提高,

練出腹肌馬甲線會更容易。

影片:

via: 7 Minute Workout

2、基礎代謝提高

平板支撐能讓身體代謝水平提高

基礎代謝增加,坐著也能燃燒脂肪

所以平板支撐絕對是減脂必備神器!

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3、運動能力增強

核心肌群是運動表現的關鍵,

平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,

堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加,

彈跳更好,舉鐵更重。

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4、緩解焦慮症和抑鬱症

平板支撐是放鬆心情的神器,

它能夠伸展全身肌肉,緩解焦慮情緒,

對於工作壓力大的人有很大幫助,

對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用,

不開心的時候,練平板吧!

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5、平衡和身體穩定性增強

平衡能力也是運動能力的一種,

平板支撐能幫助你提高平衡能力,

讓你在做任何運動項目時更加協調,

更容易找到發力感覺,

籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助,

另外,崴腳的概率也會降低許多。

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6、降低運動受傷風險

平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護,

深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時,

腰部受傷的概率會大大降低。

7、改善不良體態

平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善,

堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態,

含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正,

人也越來越精神。

看到這裡是不是躍躍欲試了呢?

當然,平板雖然簡單但也不要瞎練,

錯誤的動作不但影響健身效果,還會使身體受傷,

下面是平板支撐的動作要領,別練錯了!

如果你認為平板支撐很簡單就錯了,

下面為你準備了10種平板支撐,

由易到難,最高級別有一定難度哦!

LV、1

LV、2

LV、3

LV、4

LV、5

LV、6

LV、7

LV、8

LV、9

LV、10

趕緊試試上面的動作吧!

每天堅持平板5分鐘,勝過跑步1000米,

堅持一個月,你將發現神奇的變化,

別忘了讓更多需要的人看到!

-the end-

參考來源