說到最火的健身動作，
一定是平板支撐，
這個看似簡單的動作有多火，
看完這些明星是怎麼健身的你就知道了。
大叔吳秀波愛做平板支撐
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袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰
被稱為健身女神
平板支撐是她的長項
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秦嵐愛做平板支撐
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身材性感火辣的柳岩也做平板支撐
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吳彥祖的高難度平板支撐
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為什麼平板支撐這麼受歡迎？
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看完下面這張圖你就明白了，
這一個動作就可以練到全身大肌肉群，
並且無需器械，不限時間和場地，
絕對是健身必備！
下面是堅持平板支撐一個月的變化
1、練出腹肌和馬甲線更容易
平板支撐是很好的腰腹訓練神器，
堅持30天腰腹肌肉會有很大提高，
練出腹肌馬甲線會更容易。
影片：
via： 7 Minute Workout
2、基礎代謝提高
平板支撐能讓身體代謝水平提高
基礎代謝增加，坐著也能燃燒脂肪
所以平板支撐絕對是減脂必備神器！
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3、運動能力增強
核心肌群是運動表現的關鍵，
平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，
堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加，
彈跳更好，舉鐵更重。
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4、緩解焦慮症和抑鬱症
平板支撐是放鬆心情的神器，
它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，
對於工作壓力大的人有很大幫助，
對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，
不開心的時候，練平板吧！
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5、平衡和身體穩定性增強
平衡能力也是運動能力的一種，
平板支撐能幫助你提高平衡能力，
讓你在做任何運動項目時更加協調，
更容易找到發力感覺，
籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助，
另外，崴腳的概率也會降低許多。
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6、降低運動受傷風險
平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護，
深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時，
腰部受傷的概率會大大降低。
7、改善不良體態
平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善，
堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態，
含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正，
人也越來越精神。
看到這裡是不是躍躍欲試了呢？
當然，平板雖然簡單但也不要瞎練，
錯誤的動作不但影響健身效果，還會使身體受傷，
下面是平板支撐的動作要領，別練錯了！
如果你認為平板支撐很簡單就錯了，
下面為你準備了10種平板支撐，
由易到難，最高級別有一定難度哦！
LV、1
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LV、2
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LV、3
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LV、4
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LV、5
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LV、6
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LV、7
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LV、8
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LV、9
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LV、10
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趕緊試試上面的動作吧！
每天堅持平板5分鐘，勝過跑步1000米，
堅持一個月，你將發現神奇的變化，
別忘了讓更多需要的人看到！
-the end-
