1.相撲蹲(一分鐘內，越多下越好)
腳要站得比肩開，趾尖朝外盡可能蹲越低越好，讓膝蓋彎度在腳趾上方注意要用整隻腳的力量 腳和腳跟都要施力肩膀放鬆挺胸，背打直核心肌群縮緊，蹲下時深吸，站起時呼氣
2.相撲脈動(如果你可以的話，持續30秒)
上上下下快速微動會有燃燒感(或是燃燒卡路裡)，有助大腿內側暖身
3.單腳側跳(單腳十次)
地上放置一物(或想像點)，左右來回單腳跳，另一腳微翹起可以先從小距離開始練習，膝蓋變有力後再加寬跳的距離
4.升橋運動(主要針對大腿內側和臂部肌肉)
背躺在地上，腿弓起膝蓋夾緊，雙腳分開大腿間夾枕頭或毛巾等，臂部反覆抬起放下，膝蓋緊緊夾住
5.升橋脈動延續前一運動，臂部升起形成一個橋，膝蓋慢慢的微壓中間夾物30次，然後放下背部放鬆
6.大腿內側升抬側躺下，下腿延展伸直，上腿交叉彎曲隻手撐住頭部(或將頭枕在手臂上)將下腿上抬，和地面保持平行，上半身要挺直
只要堅持就能收獲甜美的果實，有網友每天做這六個動作，開心分享「我真的瘦下來了！」「瘦了9公斤～」，太激勵人心了吧！！小編也要跟著動起來了～
每天6個動作～下盤馬上瘦下來，堅持7天你就知道！
影片來源：JarryPower
