許多人為了減肥，會故意空腹運動或在運動後不吃東西，以上兩種方法都是錯誤的，會讓你的運動成效變0！我們考運動瘦身是為了「消耗卡路裡」、「降低體脂」、「養出肌肉」，改造成自動消受好體質。如果不好好補充飲食，肌肉養不出來，體內新城代謝能力也會大幅降低。
其實，最簡單的飲食條件是：運動中前後，只要肚子餓了，就吃東西！聆聽身體想表達的聲音，滿足它的需求，它才能以最美好的狀態來回報你。
1. 運動前有飢餓感 →補充低GI含碳水化合物食物
飢餓代表血糖低，這時運動體能會下降，也無法持續；做有氧時，身體消耗脂肪能力也會下降。俗話說✽空腹做運動，等同白作工！✽運動前最好先補充少許低GI食物，像是還沒熟透的香蕉（全熟香蕉GI值太高），是很不錯的選擇！
2. 運動中 →補充電解質與水分
由於水分跟營養物是電解質在細胞內輸送的，適當的水分會讓身體新城代謝變得更得好，所以請準備好電解質，隨時補充水分，運動時留多少汗，就補充等量的水，或運動中每10～20分鐘，就補充200～300cc的水分。
運動中餓了怎麼辦？
即使你在運動前已經吃過東西，還是可能因為運動強度大，運動到一半肚子就餓了。這是請補充「高GI值食物」（全熟香蕉），讓體內血糖值快速上升，才能讓體力恢復繼續完成運動訓練！
3. 運動完 →不能只喝無糖豆漿
不管是高強度有氧或是重訓、間歇性，運動完都不能只喝無糖豆漿！強度高會消耗身體許多能量，包含血糖跟胺基酸，因此大量運動後是最需要進食的時候。很多人為了減肥，運動結束完全不進食，第二天早上才吃早餐，這已經相隔非常久的時間，對代謝跟身體修都很不好。
大量運動後需要補充血糖，「碳水化合物」和「蛋白質」都要攝取， 牛奶也是個好的替代方案，其中有屬於碳水化合物的乳糖，也有高含量的蛋白質，另外，運動性蛋白對肌肉修補也比植物性蛋白有效！
如果真的不想喝牛奶，也可用無糖豆漿配水果，芭樂或蘋果再加個水煮蛋，這樣才能讓運動真的有效果！
