牛奶营养成分齐全，比例适当，被认为是“营养最接近完善的食品”。

许多家庭将其视为必不可少饮品，不少人养成了“每天喝杯奶”的好习惯~

但在喝牛奶这件事上，有很多人会有这样的纠结：

——早上喝好，还是晚上喝好？

——每天该喝多少牛奶？越多越好吗？

——听说空腹不能喝牛奶，喝了营养全浪费了？

.......

作为一个有着10年奶龄的资深喝奶达人，小编还是有资格回答这些问题的~

牛奶早上喝好，还是晚上喝好？

都说牛奶有助于睡眠，晚上喝能让人睡得香甜~

于是有人犯难了：早上喝了担心犯困，但不喝又怕身体营养不够。

其实喝牛奶真没那么多讲究，早中晚都是可以喝的。

• 早上喝牛奶补充营养

大部分人的早餐都是馒头、面条、面包等淀粉类的早餐，如果只吃它们，则会导致维生素、蛋白质等营养物质摄入不足。

牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素、钙等人体需要的营养和能量，恰好能弥补这些早餐的缺陷，早上来一杯，能为上午的学习、工作提供有力的支持。

• 晚上喝牛奶不催眠，但.....

牛奶中的确含有镇静、预防失眠的物质，比如钙、维生素B6等，但并不催眠，它对睡眠的影响微乎其微，所以早上喝奶并不会引起困倦。

但这并不代表晚上喝奶就没有好处了~

晚上零点后，血液中钙的水平逐渐降低，骨组织中的一部分钙盐便溶解进入血液中，以维持稳定的血钙浓度。

牛奶中含有丰富的钙，睡前半小时喝一杯牛奶，其中的钙可以缓慢地被吸收，正好填补了血钙的“亏空”，防止骨钙流失和骨质疏松。

另外，熬夜后肚子饿了，喝杯牛奶也是不错的选择，它能瞬间增加饱腹感，比你吃烧烤、薯片、饼干要营养得多~

因此，建议最好是早一杯，晚一杯。

喝奶不分早晚，但有最佳喝奶时间

饭前30分钟喝牛奶最佳！

有研究发现，同样是喝牛奶，饭前30分钟喝再吃饭，能有效控制饭后血糖上升。

而且，饭前喝点牛奶能增加饱腹感，有助于控制食欲，预防长胖。

所以，记住！饭前半小时是最佳的喝奶时间~

既控血糖又能预防长胖，真是一举两得的好事情！