【早安健康／高鈺玫報導】老是肩痛，抓龍也不管用？問題可能出在筋膜！長時間維持同一個姿勢總讓人肩膀硬梆梆，想要透過按摩改善，按壓了很多位置，卻都解除不了緊繃的狀態，連抬起手拿東西都覺得卡卡不順暢，甚至還帶有悶悶的疼痛感嗎？一直維持同一姿勢，或運動過度常常作一樣的動作，都有可能引起筋膜沾黏！

筋膜沾黏會造成哪些症狀？

筋膜是包覆在肌肉外的一層薄膜，含有80%以上的水分，如果長時間維持同一個姿勢，容易逐漸流失水分而萎縮凝結，與肌肉產生沾黏，且筋膜會與全身產生緊密的連結，當某一個部位產生沾黏，還會連帶影響其他部位，弱化原本沒有沾黏狀況的部位，造成其他部位產生疼痛感。

日本I.P.F研究所的磯崎文雄便提到，肩膀嚴重僵硬的人，是因為包覆在肌肉外的筋膜跟肌肉的一部分產生沾黏，這樣的情況下即使進行伸展，也只能活動到沒有發生沾黏的部位，而無法伸展到沾黏的深層部位，更無法恢復肌肉的柔軟度。

想要讓筋膜沾黏的部位順暢的伸展開來，透過一般的按摩或伸展方式並無法消除，而要以容易產生沾黏的關節周邊為重點給予壓力按壓，再加上伸展的動作，才有助於解決沾黏的問題。

按著肩膀揮動手臂　解除筋膜沾黏

1. 用除了大拇指外的四指按住肩胛骨和脊骨之間的凹陷處不要放開

2. 輕輕地握拳並彎曲手肘

3. 前後揮動手臂，持續約1分鐘。
   

4. 接著左右來回晃動，進行1分鐘。
   

5. 最後從後往前大範圍地繞圈1分鐘，結束1輪3分鐘的伸展運動後，再換邊進行1輪。