“一天一苹果，医生远离我”，相信这句话很多人都听说过，苹果一天四季都是可以见到，有些朋友在早餐的时候就会选择苹果，那么每天早晨不吃早餐，只吃一个苹果，身体会怎么样？

一、每天早晨不吃早餐，只吃一个苹果，身体会怎么样？

苹果有着“全方位的健康水果”的美誉，不仅口感香脆、酸甜可口，还有着很高的营养价值。早上吃苹果，不仅仅可以保持血糖的稳定，还能降低胆固醇。

但是，如果每天早晨不吃早餐，只吃一个苹果，结局只有一个：那就是身体可能会营养不良。

俗话说“早餐要吃好，午餐要吃饱”，苹果虽然很营养，但是只有苹果的能量，是不足以替代早餐的，长期下去，身体处于亚健康状态，就容易导致各种疾病的出现了。

总之，为了身体好，早餐不可少，大家可以选择在早餐之前吃个苹果。

二、吃早餐的建议

早餐对一早上的工作、学习效率是很重要的，所以不能不吃，然而，在吃早餐的时候，如果随便应付，也不是个好习惯。

1、早餐要吃饱

首先，如果早餐没有吃饱的话，午餐可能会因为肚子太饿而吃的更多，不利于控制体重。其次，如果早餐没有吃饱，也可能会影响到上午的效率。中国居民膳食指南中建议，早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%。

2、早餐要多样化

早餐吃什么也是很重要的一点，虽然没有说哪种早餐最健康，但早餐最好就是多样化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。

3、早餐少吃这几种食物

现在很多人在吃早餐的时候，都是随意应付，其实，有些食物当做早餐真的不合适。

• （1）油脂类食物

  首先，我们一大早的，是不需要太多油脂的，例如炸油条、油饼、煎培根之类的食物，因为脂肪含量太高，如果长期把这些食物当做早餐，对身体健康也是不利的。

• （2）高盐食物

  大家知道，高血压的人群在饮食方面就需要控制盐的摄入量，当然，对于正常的人群来说，如果吃太多盐的话，也是不好的。所以在早餐的时候，应该少吃蔬菜、咸菜这类食物。

• （3）饮料

  例如果蔬饮料，虽然看上去好像是不错，但实际上，这些饮料中真正的蔬菜含量其实是很少的，大多数都是用糖、香精之类的添加剂调制出来的，没有什么营养。

总而言之，每天的早餐是不能随意应付的，小编建议，如果要控制体重的朋友，早餐不能省，也不能用一个苹果代替，饮食方面主要得看一天总能量的摄入。