哪些動作堅持下來可以瘦小腿？
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我有靠譜回答
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王洋極限健身04-27 21:00
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一般來說，想要瘦小腿的絕大部分都是女性，天氣越來越熱不少女性已經穿上了裙子，可是發現自己的腿不是很方便露出來，不是不想露出來，而是怕露出來不好看。
要想整條好看那小腿就不能太粗，大腿粗一點倒是無所謂，小腿粗穿什麼褲子都不會好看，所以小腿對整條腿來說是很關鍵的，那麼怎麼才能瘦腿呢？
小腿粗一般有三種：脂肪類腿粗，水腫類腿粗，肌肉型腿粗。1.先說說我們最常見的就是脂肪類的，脂肪含量高肥肉多，把腿平抬起來可以看到小腿下面的肉搖搖晃晃的，肉特別的鬆弛，這就是典型的脂肪型腿，針對脂肪型的腿粗建議慢跑和對腿部的拉伸，例如提踵練習。在各種拉伸運動中，提踵的效果最好，最直接的拉伸小腿韌帶和肌肉。
那麼問題來了，有些人會說如果是女性跑步太多脂肪下去了，會不會又長肌肉，更加難看。這個你放心，肌肉的生長需要睾酮素的分泌，女性相對於男性來說想要練出肌肉至少要付出數十倍的努力才行，而且慢跑本身是有氧運動，對肌肉得增長不會太有效。
同時跑步以後可以進行箭步蹲練習，對打造整體腿型有很好的幫助，具有塑型的效果，不過不要做快，把動作幅度做大一點，同時也有一定的拉伸效果。
做完運動以後進行按摩，至少要達到對每隻腿十分鐘以上的按摩，既可以放鬆，又可以防止肌肉的生長，成團狀。
2.水腫型腿部，這個一般都是坐著上班或者上課時間久了的原因，血液循環不通暢導致小腿浮腫，不光是小腿整個下半身都會浮腫，這個要做的就是多運動多活動，吃一些有利於血液循環的食物如菠菜等，水腫會慢慢的消失。
3.肌肉型，對於肌肉型小腿，要更多的拉伸和按摩。例如，坐位體前屈這個動作，不過可以一隻腿一隻腿的做，不必兩只腿同時做，用雙手往懷裡掰腳尖，此時跟腱，比目魚肌，腓腸肌都會被拉伸，使肌肉變得纖細修長，也避免了肌肉堆積在一起使得小腿變粗。
同時，也可以做提踵練習，這樣就與坐位體前屈形成相對，使我們小腿的肌肉來回被拉扯，更加有彈性。其實很多的肌肉型小腿都是由於做完運動後沒有拉伸，肌肉都擠在一起了，成了死肌肉喪失了彈性，我們做的就是把肌肉反復的揉搓，拉伸恢復彈性，自然也就不會聚集在一起了，腿也細了。
瓜皮帶你看世界02-09 01:45
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你好。小腿粗胖一般可分為三大類。第一類為脂肪類。第二類為水腫類。第三類為肌肉類。
脂肪類:腿部脂肪含量高，俗稱的胖。分辨脂肪多少通過摸小腿肚子就知道，過於鬆弛的就是皮脂高。減脂的方式就是慢跑，拉伸。
水腫類:腿部水腫可能是因為肺、脾、腎虛等疾病所導致。如果排除疾病所導致的，那就是因為長時間不運動或坐立時間長，導致小腿下垂，影響靜脈迴流。改善的方式就是多運動，多將腿部架高於心髒的水平位置。
肌肉類:肌肉類是最難減的，肌肉類腿粗的原因是腓腸肌短粗。主要原因是長時間鍛煉不放鬆，導致腓腸肌始終處於向下的壓迫狀態，使腓腸肌越來越粗壯短小。而導致小腿粗。改善方式就是拉韌帶，拉伸小腿，平常按摩小腿肌肉，使其恢復彈性。推薦的拉伸小腿動作:雙手掌心緊貼牆壁。拉伸的腿往後滑，另一隻腳勾在拉伸腿上，腳跟不能離地，且膝蓋繃直。手隨著腳後滑的距離調制到合適的位置。拉到極限後保持30秒。（極限為:後腳跟無法主動發力碰到地面。）拉伸是為了將腓腸肌拉長拉細，從而達到瘦腿效果。
