最近超火的“糞”字操，真有用？這類人做很危險！
大白DE營養生活 2018-04-27 21:43:23
最近，朋友圈中流行著一個
頸椎保健操的段子：
難受的時候，就用頭在天空寫一個“糞”字。
形象的“糞”字操大火，
網友們紛紛嘗試。
有人試過後覺得神清氣爽，
但也有網友出現頭暈不適的情況。
“糞”字操只是個段子，還是真實有效呢？對此，海都記者采訪了福建省人民醫院骨傷科主任醫生修忠標博士。
做到位才有效
部分頸椎病患者不適用
修忠標介紹，“糞”字操的原理，和一般的頸椎保健操類似，通過屈伸、旋轉等動作，起到緩解頸部肌肉酸痛、改善頸部活動度等作用。
雖然“糞”字操有一定效果，但修忠標表示，幅度、活動范圍必須要做到位，每個動作還要保持一定的時間。“一般每個方向要停頓5秒左右，做的時候不能太用力，不要憋氣。如果動作太快或幅度太大，反而會傷到頸椎。”他說，一些頸椎病患者並不適用。
他解釋，比如椎動脈型頸椎病，患者有頭暈等症狀，“糞”字操中的拉伸動作，會導致動脈進一步壓迫，這也是為什麼有些人做完頭更暈。而脊髓型頸椎病患者脊髓椎管狹窄，“糞”字操活動幅度太大，會更加刺激椎管，因此也不適合。此外，還有一些椎間關節不穩者或者病情很重的人，做“糞”字操不僅起不到效果，還可能加重病情。
他強調：“最好還是通過醫生的指導，個體化保健。”
提醒
隨著頸椎病患者的增多，要更好的治療頸椎病，首先要對頸椎病要正確的認識，弄清楚為什麼會得頸椎病，它的本質是什麼?只有這樣才能做到對症下藥，治標治本。
頸椎病的日常保健操
A：基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
B：前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做20次。
C：左下右上、右上左下（犀牛望月）：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左下，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢沿45°轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。左右交替，這樣反復交替做4次。
D：雙手抱枕，前屈後仰法：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行。頸椎前屈，雙手施以向前的作用力，使頸椎前屈達到最大程度3秒，而後頭用力後仰，雙手向前⑩以對抗頸椎後仰的作用力5秒。每次動作間隔2秒，重復20-30次。
E：聳肩、滾肩法：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。雙肩先由前向後旋轉20-30次，再由後向前旋轉20-30次。約30次/分鐘。
F：站立休息，頸椎鍛煉結束。
頸椎病預防：
01 頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。伏案工作不宜一次持續很長時間，一般是在伏案工作2小時後休息片刻。
02 已經有頸椎病症狀的患者，應當減少工作量，適當休息。症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息。而且。最好能夠臥床休息。
03 頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調，電風扇。應當盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作。
04 頸椎病患者應當避免參加重體力勞動，平常應當注意保護頸部，防止其受傷。
05 頸椎動能鍛煉操只是平時日常生活中預防或減少頸椎病的發生，若長期不愈者建議及時至醫院就診。
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