吃得不多，卻有大肚子？告別小肚腩，你最需要這3個方法
原創 39減肥健身學院 2018-02-01 10:10:34
肚子上的肉多，往往是因為以下幾個原因造成的：
1、上了年紀
雖然不想承認，但是自從過了25歲之後，身體的新陳代謝是明顯的下降了。隨著新陳代謝的降低，身體運轉所需要的熱量就開始減少，很容易就造成了身體多餘的熱量消耗不出去，從而堆積在腹部形成贅肉，尤其是一些女性在更年期時更是容易堆積贅肉在腹部。
2、運動方式不正確
說到運動減肥，相信大多數的女生都會選擇跑步、快走、游泳等等，這些有氧運動對減肥來說雖然有一定的好處，但是想要靠有氧運動來瘦腹部還是有些困難的。
想要塑形還是需要結合一些力量的訓練，比如卷腹或者平板支撐等等。
3、吃太多深加工的食品
平時喜歡吃麵包、飲料、薯片等等這些經過深加工過的食品，這些食品普遍添加劑多，重鹽、重糖，經常吃的話容易導致腹部的脂肪堆積，因此建議大家，在日常的生活中可以少吃這些食品，多吃一些蔬菜、水果和谷類食物，這些食物都是可以有效的抑制腹部脂肪堆積的。
4、長期久坐
很多白領每天在辦公室前一坐就要做9小時，長期的久坐加上運動強度不夠，午餐又在電腦前解決，吃了就坐著沒有起身走走，很容易出現腹部堆積脂肪。
5、運動強度不夠
高強度運動的人減脂效果肯定比低強度運動的人來的快，有氧運動想要達到減肥效果就要要求，運動心率要夠，有氧運動的特點是中強度長持續性的運動，所以運動時間一定要超過45分鐘才有減肥效果。
如何正確瘦小肚子？
有足夠的膳食纖維
研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理控制食慾，而我們平常吃的精細糧食不能維持很長時間的飽腹感，不利於我們很好地控制食慾。
為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。
長途慢跑或游泳隔天進行
慢跑是較為緩和的有氧運動，一周進行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢，跑滿1小時)能有效瘦肚子。
體重基數稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因為更容易堅持下來。
按摩瘦腹
除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。
做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘並對快速瘦肚子有一定效果。
讓腹部變平的5個動作，學會的人都“暴瘦”了！
增肌減脂 2018-04-28 08:00:00
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現在很多人整天坐在電腦前一坐就是一天，很少運動，因此腹部容易出現贅肉，贅肉一旦形成就很減去，也就慢慢演變成游泳圈。
為了減去腰腹的泳圈，你是否試過了無數種減肥的方式，可惜都沒有成功。
要減去腰腹的脂肪肉，你先看下你是屬於那種類型的肥胖，如果是全身肥胖形的，那就每天先進行30-60分鐘左右的有氧運動，在結合一些腹部甩脂動作，這樣能減的更快哦。
如果都不胖，單獨腰腹贅肉一抓就是一把，那下面有一套腹部燃脂運動就可以幫到你哦。
5個腹部燃脂運動
組數：3-5組，每組數量：20-30個，組間休息30-40S左右。
動作一、
動作二、
動作三、
動作四、
動作五、
做這幾組運動時候，建議在地板上鋪一張健身瑜伽墊哦，地上比較潮濕、堅硬，瑜伽墊能有效的阻隔濕潮與寒氣，還能保護到關節以及腰椎等部位，以免長時間在地上運動造成磨傷哦。
