有哪些食物可以有效降血糖，一日三餐怎麼吃才好？
隨著人們生活條件的逐步提高，我們吃的東西越來越多樣，但是高血糖這樣的富營養病也慢慢變得常見，於是如何降血糖也成了大家所關心的話題。那麼今天，我來分享一下吃什麼能夠有效降血糖吧！
黑木耳
黑木耳中富含木耳多糖，維生素，以及多種人體所需的礦物質。其中，木耳多糖就是能夠有效降血糖的物質！
紫菜
紫菜中的紫菜多糖也是降血糖的有效物質。能夠有效降低空腹血糖。並且吃法很多，血糖高的朋友可以經常喝紫菜湯，來控制血糖。
苦瓜
生活中，我們所常見的降血糖藥物裡的成分，大多都含有苦瓜的提取物。所以，苦瓜有明顯的降糖作用。
山藥
山藥中含有多巴胺，鹽酸山藥甙，薯蕷皂甙，以及多種氨基酸等物質。這些物質能夠抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的高血糖。
大蒜
大蒜有抗菌消炎，降血糖的作用。但是大蒜食用過多容易上火，所以不宜多食。
胡蘿卜
胡蘿卜作為顏色豔麗的蔬菜，其中的提取物也有著明顯的降糖作用，並且食用方便，價格便宜，所以備受高血糖患者的青睞。
今天我所列舉的僅僅是蔬菜界有利於降血糖的幾種蔬菜，當然不止這些，朋友們可以多去詢問醫生，多鍛煉身體，才能擁有健康的體魄！
感覺你對靠食物降血糖有一定的誤解。
我們一般所說的營養降血糖，為了更好地控制你的血糖反應，獲得充足的營養物質。能量限制在適當的范圍。
具體的一種食物並不重要，重要的是整體的飲食結構，包括一日三餐，均衡合理地進餐，這個可以配合你自己的血糖監測，比如餐前餐後早晚的情況，才是最適合自己的情況，而且每個人對於食物的反應也都不太一樣。
當然你要說吃哪些食物可以延緩血糖的升高，一更有利於控制血糖，你倒是可以了解一些。
1.像低糖的蔬菜和水果，特別是各種綠葉蔬菜，富含膳食纖維和大量的礦物質。
2.全穀物。用來替代精製的碳水化合物，是沒問題的。具體像是糙米、整粒的玉米、藜麥、燕麥都可以，你可以早餐吃一些燕麥粥。
3.堅果，比如巴旦木之類的，都有助於控制血糖。
4.甚至就連常見的雞蛋也會對血糖控制有幫助。
