痛心,4歲男孩睡夢中去世!20%的小孩有危險,家長們請一定要重視

原創 湯臣健康 2018-04-27 17:43:28

小海(化名)是個江西男孩,4歲7個月腰圍已經達到95公分,身體質量指數(BMI)超過35,屬於重度肥胖,並患有各種肥胖引起高血脂、高血壓、脂肪肝等,還有睡眠呼吸暫停綜合征,晚上睡覺的時候鼾聲如雷。

一天夜裡3點多,小海爸爸從夢中驚醒,覺得不大對勁,發現兒子熟悉的打鼾聲消失了,房間裡安靜得可怕。他馬上起來去看鄰床的兒子,發現小海呼吸已經停止,一個年輕的小生命就在睡眠中離開了(看到這樣的新聞,小湯很痛心)。

近20年,我國兒童超重和肥胖患病率上升了近10倍,比例已達20%。 兒童期間的肥胖有70~80%會延續至成年,大大提高成年患心腦血管疾病的風險。

家長們注意了,孩子體重肆意增長,是禍不是福,肥胖加重身體負擔,帶來很多健康隱患。

你家孩子的腰身比超標了嗎?

不管是大人還是孩子,腰的尺寸直接反應內髒脂肪的含量。考慮到孩子還在生長發育階段,僅僅看腰圍會有所偏差,要看腰圍/身高的比值就能看出孩子是否肥胖。

測量標准:

男孩不限年齡,腰圍/身高應小於0.48;

女孩6~10歲不超過0.48,10~16歲不超過0.46。

家長們可以拿出尺子量一量,看你家孩子是否合格。如果孩子超出上述標准,請一定要重視起來,幫助孩子健康減肥。

警惕孩子四個長胖時期

“小胖墩”健康減肥記

1、家長身教重於言教

家長對飲食的態度,都會潛移默化地影響著孩子,飲食習慣靠的是從小培養。如果你也愛吃零食洋快餐,不愛運動,孩子很容易"有樣學樣"。

孩子減肥需要爭取所有家庭成員支持,尤其是爺爺奶奶,否者孩子的減肥之路必定阻力重重。

2、別拿零食獎賞孩子

“把蔬菜都吃完才可以吃巧克力,不把玩具收起來不給吃糖。”

很多粑粑麻麻拿零食作為賄賂孩子做好事的獎勵,或者作為懲罰的手段,潛移默化中孩子容易拒絕健康的食物而更喜歡零食。餅干、巧克力、蛋糕等零食,高糖高脂是引起孩子肥胖的幕後黑手。

多陪伴孩子,培養孩子有更多興趣愛好,採用非零食的獎勵,如到書店挑選喜歡的書;邀請小夥伴到家裡玩;獲得更多去公園、游樂場或者看電影的機會等等。

3、飲料不能任性多喝

汽水果汁,花樣百出的飲料熊孩子都愛喝,而這些飲料可都是藏糖高手,喝多無益。鮮榨果汁也不能任性喝,果汁相比水果,幾乎沒有飽腹感,還流失豐富的膳食纖維素,還是讓孩子直接吃水果吧。

4、少看電視 勞逸結合

有意識地讓孩子少看電子屏幕,每天看電視的時間控制在 1 個小時以內,最多不要超過 2 個小時。

勞逸結合,引導孩子多到戶外活動,讓他們每天至少有一小時運動,或者在戶外玩耍。不要過分擔心因為外出活動耽誤孩子學習,磨刀不誤砍柴工,運動能改善血液循環,大腦供氧更足,記憶力會比一直坐著更好。

減肥不減營養

孩子減肥不減營養,控制高能量的攝入,合理營養,讓孩子健康減肥。

1、盡量減少在外用餐 ,美國一項研究調查結果顯示,每周如果能有三次以上和父母一起吃晚餐,孩子發生肥胖的風險會明顯降低。在家做飯,你可以用健康的食材烹調,多變換菜式,讓孩子享受家裡美味又健康的飯菜。

2、 早餐保證蛋白質的攝入,如牛奶、雞蛋;搭配雜糧粥為主食,加上蔬菜。這樣的早餐既能控制能量攝入又保證營養。

3、 把米、面主食的一半,換成薯類(比如大米和紅薯丁土豆丁一起蒸飯)和雜糧豆粥(比如紅豆燕麥黑米濃粥),雜糧薯類的飽腹感很強,孩子不容易吃過量。

4、葷素搭配,不過分偏好某一種食物。每天至少一斤菜,用餐時先多吃蔬菜,再吃其他的食物。

5、做菜少放油,把煎炒炸的烹調方法改成蒸、煮、燉和涼拌。

參考來源