生命高危期，損身體6件事不要再做，這4種食物該多吃！
養生e庫 2018-04-13 11:45:39
人步入中年，身體狀況會出現明顯下滑，威脅身體健康的隱患越來越多，想要平穩度過，就要對疾病進行預防措施。
世界衛生組織將46-55歲這十年稱為“生命高危期”，預防疾病要知道有6件事損害身體，最好不要再做了！
第一：長期熬夜，拚命工作
很多職場上的朋友都知道，因工作、養家糊口，要經常熬夜加班到很晚；也有很多應酬喝酒，半夜才回家的。
但45歲之後的那十年，最好不要再熬夜、那麼拚命工作了。
賺錢雖重要，但身體健康更重要，不想“50歲之前拿命賺錢，50歲之後拿錢換命”的事情發生，就要避免熬夜了。
長期熬夜、睡眠不足容易引發高血壓、心髒病、腦中風、肥胖或其他疾病。
調查顯示，每晚睡眠不足6-7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。
另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
第二：經常喝酒聚餐
現代人習慣到外面用餐，聚會或因工作應酬，長期喝酒、吃外麵食物會導致“不淨”食物進入體內，增加腸胃、肝髒排洩、排毒負擔。
人到中年肝髒排毒功能也會隨之下降，仍舊經常喝酒的人會增加酒精性肝病的發生，比如酒精性肝炎、酒精性肝硬化、甚至肝癌。
加之，在外用餐會增加油脂、鹽分攝入，增加高血脂、高血壓等血管疾病的患病風險。
第三：吸煙只增不減
煙齡越長的人，過了45歲越不建議戒煙，因為身體適應了“有煙”的環境，一下子戒煙可能會出現諸多不適症狀。
但很多人吸煙後煙癮越來越大，吸煙支數只增不減，甚至會出現一根接一根的情況發生。
雖不建議戒煙，但也要控制吸煙次數，由原來一天2-3包煙，減少至1-2包煙，逐漸減少吸煙次數，對身體也會減少傷害。
另外，對於身體已經有異常症狀，比如咳血、後背痛、前胸痛等及時去醫院進行檢查，排除肺癌的可能。
第四：不運動，任由胖下去
現代人是越來越懶，不只是中年人懶，就連年輕人也是越來越懶，幾乎是沒有運動的時間！所以，導致肥胖和各種亞健康的人越來越多！
到45歲之後，為了身體健康不要再找任何的“借口”，一定要留出時間看來鍛煉身體，運動可預防肥胖，幫助減肥，還能提高新陳代謝，增加肌肉量，讓身體機能變得更好。
《英國運動醫學期刊》中一項研究表明，如果中年人堅持有氧運動，例如慢跑以及騎自行車，這樣可平衡身體的協調性以及平衡性，對於肌肉的健身也是有很好的作用的。
第五：憋尿、忍便，不及時排出
因工作還是其他原因，經常有屎、有尿不及時排出，做一名“忍者”。
要知道這樣會增加身體堵塞堆積，會導致腎髒、腸道等疾病問題發生，尤其是久坐一族，比如出租車司機、長途客車司機、久臥病床的人等。
科學家發布的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。
憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；
如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。
在尿瀦留時還易引起並發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。
忍便會導致便秘加重，從而增加痔瘡、腸癌等風險。臨床上發現，結腸癌患者多有便秘史。
記住，有便意了，不管是大便還是小便，及時排出，不要憋著，會憋出病來。
第六：愁眉苦臉，不愛笑
因生活的“不堪負重”，很多人的臉上沒了笑容，更多是愁眉苦臉，抱怨生活。
要知道人到了45歲，就應對很多事情看開，以平常心去對待任何事情。
有專家說，“笑”會減輕心髒病風險，穩定血壓，強化免疫力。
不喜歡在人前笑的人不妨在衛生間鏡子面前笑給自己看看。
“生命高危期”這十年，預防疾病發生，改變不良飲食習慣，多吃這4種食物。
1，魚類
其中深海魚是更有營養價值，除了富含優質蛋白，還富含脂肪，其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸，如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。
現代研究發現，它們有利於降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。
每周至少2-3次深海魚；為了方便，節省時間，也可每天直接食用5-10毫升蘇子油、棕亞麻籽油、核桃油等植物油，其中富含α-亞麻酸，而α-亞麻酸進入體內會分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，能促進血液中脂肪轉運，將“壞的”膽固醇帶出體外，達到降低血脂、調節血壓，防止血管硬化的作用，是很好預防血管疾病的營養素來源之一。
其中，蘇子油中富含α-亞麻酸含量高達67%，被稱為“陸地上的深海魚”，而棕亞麻籽油含α-亞麻酸含量也能達到55%左右。
2，豆製品
大豆中富含優質蛋白質和礦物質、微量元素等營養素，還含有其他功能成分，如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等。
大豆所含的脂肪主要為亞油酸，這些物質都是有利於人體健康的活性物質，具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質疏鬆，改善記憶、改善絕經綜合征症狀等作用。
3，紅棗
紅棗，一種被稱之為“天然維生素丸”的食物，受女性朋友喜愛。
經常吃紅棗可以抑制癌症病毒的產生。因為紅棗中含有的二磷酸腺苷，有抑制癌細胞的作用。
紅棗可以補血、增強身體免疫力。
隨著年齡的增長，人體的造血功能也會不斷減弱，觀察身體血氣情況，及時補充紅棗，能讓身體很快恢復血氣。
4，大蒜
大蒜中富含大蒜素，具有降低膽固醇、清理血管垃圾的作用。
經常吃大蒜還有提高身體免疫力，抗癌作用。
大蒜中的鍺和硒等元素可抑制腫瘤細胞和癌細胞的生長，實驗發現，癌症發生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群。
大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。
食用建議：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。
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