血管堵不是病就是亡，養血管最全時間表，30歲收藏40歲照做
劉瑜醫師養生 2018-04-24 17:49:23
俗話說“血管一堵，不是病就是亡”並不是誇大事態，“病”指的是患高血壓、高血脂、冠心病等心血管疾病，“死”指的是心肌梗死、腦卒中、猝死等等，來的突然發病快，有的甚至來不及搶救，而走到這一步都是血管一天天變堵、變脆造成的，但大家總以為是危言聳聽。
不懂怎麼養血管？照著1天養血管最全的時間表做就行了！
早上7-8點：起床喝一杯水
早上起來喝一杯水可以稀釋血液，以為經過一晚上的休息，人體代謝後水分缺乏、血液的粘稠度也高，一杯水不僅能解渴還可以養血管，小口慢慢喝200ml就可以了，這麼做還可以預防便秘。
早上8-9點：吃早餐
把早餐吃好能保證一天所需的營養，包子或白面饅頭配豆漿或者是牛奶，都是可以的，而且豆漿中的多不百合脂肪酸含量更高，喝了對人心血管好。
早上9-10點：舒緩心情
這個時間點是年輕人開始上班進入工作的時間，舒緩心情保證良好的心態是抗壓的好動力，心情好了，壓力也變小了，這對調理血壓有很好的作用，對一些退休的人來說，可以在這個時間點晨練。
早上10-11點：喝杯養血管的茶飲
木耳火麻茶就是很好的選擇，因為含有火麻仁、番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑葚、槐米、黑木耳、黃精等成分，營養豐富，特別是火麻仁、番石榴果、萊菔子、葛根、桑葚等，富含亞麻酸，能降解血液中多餘的膽固醇，也就是能稀釋血液，防止血管老化。黑木耳還含有類核酸物質，也可以降膽固醇。
再有木耳火麻茶中的葛根還富含有大量的黃酮類物質，具有預防血栓的的物質。這個茶全天候都適合飲用，1天2-3次是比較合適的，經常喝還可以輔助調理高血壓、高血脂等疾病。
11-12點：午餐要吃好
吃好並不是說要大魚大肉，對於想養血管或者想預防“三高”的人來說，要少吃鹽、少吃高能量、少吃高脂肪的食物，最好就不喝濃咖啡、碳酸飲料、甜點等等。
中午1-3點：爭取午休一段時間
中午休息可以給大腦、心髒、血管一個放鬆的時間，這對於緩解血管壁壓力，防止血管老化有很好的作用。最少半小時，最長也不要超過3小時。
下午3-5點：加點餐
午間餐是給身體能量的，不需要像吃正餐那樣，有時候吃點堅果、核桃都可以了，堅果富含不飽和脂肪酸達44%-70%，可以補充能量但不會增加脂肪。
下午6-9點：飯後走一走
忙碌了一天，這個時間點很適合鍛煉一下，飯後半小時進行，運動量自己定，單純走走也行，建議在公園內或者環境好的地方進行，在街邊馬路空氣質量不好，不建議。
晚上9-11點：休息洗澡
晚上洗澡前確保自己心態平靜，無汗，洗澡水最好慢慢加熱，不要一下子太冷一下子太熱，這會刺激人體血管，一張一弛變化大，對高血壓人群不利。
晚上11點後：一定要入睡
不要熬夜！因為血管也需要休息，若是熬夜，人會一直處於應激狀態，腎上腺素不斷分泌，血管就會緊張收縮，血管壁壓力大，時間久了就會變脆，加速老化。
