最近網友們紛紛留言：為什麼生完孩子大半年了，肚子還是那麼大，像懷四五個月一樣！自己都受不了，更不用說別人了！我老公還取笑我說：是不是又懷了一個？其實有很多生完孩子的媽咪發現，即使寶寶生下來了，可是肚子依然那麼大，這究竟是怎麼回事呢？難道是肚子上的肉太多了嗎？如果生娃之後你的肚子老是鬆鬆的回不去，或者會出現漏尿、腰痛的現象，趕快看一下這篇文章吧。
這種情況很有可能是產後腹直肌分離造成的，最好去醫院讓醫生瞧瞧，暫時先別做仰臥起坐這種針對腹部的鍛煉了。
產後腹直肌分離？乍一聽到，相信大多數人都會覺得很陌生吧。
Q01：什麼是產後腹直肌分離症？
人體的腹壁中線兩側是縱向的腹直肌，左右腹直肌之間有一條癒合線，也就是前腹壁的中線，這條線在醫學上叫做“腹白線”。
懷孕前：腹白線的寬度一般不超過1.5cm；
懷孕後：隨著腹中胎兒的一點點增大，腹白線會逐漸增寬拉伸，腹直肌向外側略偏離。
產後：腹直肌逐漸向中間靠攏，腹白線寬度也逐漸恢復到孕前水準，這個過程一般需要半年到一年時間。
但是，如果遇到多次妊娠、羊水過多、胎兒過大等情況時，腹白線就容易被過度拉伸，很難再恢復到之前的正常水準，就好似彈簧被拉過頭了一般。這種情況，就叫做產後腹直肌分離症。
題外話：其實這張圖片的信息量遠不止這些，大家注意到圖中乳房的變化了嗎？分娩後即使沒有進行母乳餵養，乳房照樣會變形，這是無法避免的。
所以，千萬別再把產後乳房變形全部歸罪於母乳餵養上了。孕期和哺乳期建議堅持佩戴有軟性鋼托的文胸，可以有效減輕下垂哦。
Q02：如果出現產後腹直肌分離現象，會有哪些表現呢？
如果生完孩子已經半年了，可你的身材卻一直沒有恢復，而且還伴隨下面這些情況時，就一定要多留心了。
（1）肚子仍舊隆起，腹壁鬆弛，長期不能恢復。這是因為腹直肌分離導致腹部中央無法承受腹腔內的壓力，當人站立時，腹內的腸管和網膜向外突出，就好像仍舊有孕在身一樣。
（2）肚臍眼隆起，好似臍疝一般。
（3）做仰臥起坐動作時，用手可以感受到兩側腹直肌之間有條縱向的“深溝”。
（4）腰背酸痛。這是因為腹部鬆弛導致支撐力降低，脊柱承受的壓力就會增大。
（5）漏尿。因為腹內器官下垂壓迫膀胱，所以很容易產生漏尿現象。
下面這張圖片中的媽媽是一位元32歲的專業長跑運動員，左邊是她剛生完寶寶後的照片，可以看見肚子明顯的鼓出來，像是仍舊有幾個月身孕的樣子，生產後她的腹直肌分離嚴重。
右邊是她恢復鍛煉後的照片，腹部鼓出的情況明顯改善了，但皮膚卻仍舊松垮。
Q03：如何自我檢測呢？
提醒產後新媽們，千萬別迫不及待開始做腹部鍛煉，在做這些運動前最好先自測一下，看看腹直肌分離的恢復情況。
也就是說腹部鍛煉比如仰臥起做、腹部撕裂者等運動必須在腹肌空隙關閉後再進行。否則的話，不但起不到任何效果，還容易損傷腹部肌肉，甚至導致腹直肌分離加重。
腹直肌分離自測方法：
（1）仰臥平躺，屈膝，衣服撩起來露出腹部；
（2）身體放鬆，一隻手在頭後支撐，另一隻手的食指和中指垂直按壓腹部；
（3）上半身輕輕抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。
（4）測量兩側肌肉的距離。1指以內為正常；1-2指說明需要採取相應措施來復原腹直肌；2-3指說明必須加以重視了，別指望等著自行恢復，最好通過運動改善；超過3指，建議去看醫生。
以下是外國健身教練的1個八分鐘鍛煉腹直肌的視頻。動作簡單輕盈緩。一般順產後四十二天（惡露乾淨）就會開始逐漸恢復活動了。剖宮產則建議3個月之後。產後1年中都是增強黃金期。看看下面的基礎動作講解吧。
Step1。
中心壓縮。
慢慢躺下。全身放鬆。抬起雙腿。保持雙手放腰部肌肉上。慢慢呼吸地同時縮小腹肌。感到內部肌肉慢慢地靠近脊椎。保持這個姿勢三十秒後。放鬆肌肉。大概反復十次左右。
Step2。
交替伸腿。
雙腿彎曲。向下滑行一側小腿。又滑回來。重複二十次。換另一邊。
Step3。
踩車輪。
一側腿倒踩車輪。20個，然後換另一邊腿。或者兩邊一起做也行，就像倒踩自行車。
Step4。
仰臥抬腿。
雙腿彎曲。仰臥抬頭。肩到地。手推腿。腹部用力。堅持不懈三秒。放鬆。做十組。
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