立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是肠道，友们都知道，人体的胃肠道长达9米多，它对健康的影响不仅仅是消化功能方面，它影响着人们的总体健康状况，肠道内生活着数万亿个微生物，它们与身体的其他部位发生着相互作用，可以说要想长寿，先得“肠寿”。那么怎么才能肠寿呢？让消化科医生来告诉我们吧！

1、早晨喝一杯水

每天早晨起床后就喝水对身体健康有很多意想不到的好处，它不仅可以补充睡眠时流失的水分，更重要的意义是，可以诱发胃结肠反应。因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，借由喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发自然的便意。

ps：平时也该多喝水，如果水喝不够，吃再多高纤食物，也无法排出来。

2、多吃高纤维食物

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，也可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效地缓解便秘，预防肠癌。而缺乏膳食纤维，粪便在肠道内停留时间会延长，造成肠道对废物再次吸收，导致粪便中的致癌物长时间刺激肠壁。

高纤维食物推荐：燕麦、糙米、全部的蔬菜水果豆类。

3、饭后来杯蜂蜜酸奶帮你调理肠胃

一般来说，人们喝酸奶都是不太看时间的，想什么时候喝就什么时候喝。但是友们知道吗？为了肠道健康，喝酸奶的最合适时间是吃完饭之后大概一两个小时。无糖酸奶+蜂蜜是最好的选择。

方法：取酸奶一杯、蜂蜜足量，直接用无糖酸奶加入蜂蜜，每天饮用。

功效：健脾、帮助调理肠胃。蜂蜜补中润燥、止痛解毒，可缓解水土不服引起的便秘腹痛；酸奶中有多种有利于肠道吸收的益生菌，二者合用，不仅味道可口，也是一道调理肠胃养生佳品。

4、饭后宜休息片刻

饭后应该稍微的休息片刻，可以增强胃肠道的抵抗力，午饭后尽量要小睡一会，避免肠胃到血流量进一步的减少。晚饭之后则要隔一段时间才能休息，晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢地状态，这个时候强迫肠胃道继续工作，不但胃粘膜得不到修复，还会促使胃部大量分泌胃液，消化食物的同时破坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。

5、坚持做提肛运动

收缩“菊花”，也就是我们经常说的提肛运动。提肛运动既能够增强盆底肌肉力量，缓解直肠粘膜松弛、还可以预防痔疮等肛周疾病。

具体方法：收紧肛门2～6秒再放松，重复10～15次为一组，每天做个3～8组。

ps：坚持下去，两周基本都会出现效果哦。

参考文献

佚名.中医外科专家贺平:要长寿,先“肠寿”[J].家庭健康:医学科普

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