水果和蔬菜 是所有饮食的健康基础，可以给人提供充足的膳食纤维、维生素、矿物质和水分、糖类物质。
牛奶 牛奶含有丰富的营养，是一种非常好的健身锻炼后恢复的饮料，如果你是乳糖不耐受的人，也可以尝试着喝酸奶。
瘦肉 是一种很好的蛋白质来源，含有丰富的铁，有助于血液的生成和新陈代谢，并有助于给肌肉输送氧气。同时肉类还含有亮氨酸，这种氨基酸被认为是肌肉生长的重要物质。
乌鸡肉 与白肉相比，乌鸡肉中含有比起高25%的铁和三倍以上的锌，对健康有好处，同时还能提高免疫力。
蛋 蛋类物质含有人体所有必需的氨基酸，根据营养膳食指南，一天吃一个鸡蛋就很好了。注意不要将蛋黄扔掉，蛋类物质中一半的蛋白质都在蛋黄中。
坚果 坚果中含有丰富的维生素、抗氧化剂、纤维和健康的不饱和脂肪。
豆类和全谷物 这些物质中含有优质的碳水化合物和蛋白质，可以帮助肌肉修复，并给人体提供大量的高效能量。豆类和谷物中还含有膳食纤维、人体必须的维生素和抗氧化剂。
