春眠不覺曉，哈欠上門找。春天來了，你是不是也常感到睏倦？

有些人不僅春困......飯後困，看書困，上班也困，甚至剛睡醒又困了，可以說是長期處於「特困生」階段。

為什麼犯困的總是你？《生命時報》採訪權威專家，為你解讀「愛犯困」背後藏著的7種問題。

中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅

中國科學院心理研究所副研究員 林春

中國中醫科學院西苑醫院副院長 徐鳳芹

中國老年預防保健學會心腦血管病學會委員 王曉雲

火箭軍總醫院耳鼻喉科主任徐金操

中南大學湘雅醫院神經內科主任醫師 楊期東

遼寧省人民醫院藥劑科主管藥師 吳志

一吃飽就困？可能是你沒吃對

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飲食結構不合理

一般來說，攝入過多高蛋白質、高油脂和精白澱粉食物，容易讓人感覺疲勞。

吃大量精白細軟的主食，以及甜食，會造成血糖快速被吸收入血，胰島素水平快速升高，而胰島素水平高可能也是人體餐後睏倦狀態的原因之一。

給餐後低血糖人群的建議：

1. 適當減少澱粉類主食的總量；

2. 不吃甜食，把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類；

3. 吃主食時配合大量的蔬菜，特別是纖維含量較高的綠葉菜和豆類蔬菜；

4. 一頓飯分兩次吃，少食多餐。

2

運動量不足

餐後的睏倦，也可能是因為運動嚴重不足，血液循環不好。建議餐後一小時適當做點運動，如走路、做操、輕鬆的家務等，而不要坐著不動。

有研究證實，只要兩小時以上坐著不動，身體血液循環功能就受到嚴重影響，血糖控制機能也會嚴重下降。

一看書就犯困？其實是條件反射

中國科學院心理研究所副研究員林春表示，一看書就犯困，很可能是條件反射形成的不良習慣。如果對書的內容不是特別感興趣，沒有得到良好體驗。反覆多次後，看書的興奮感就可能受到抑制。

若在疲勞狀態下堅持學習，身體會因為抵擋不住疲勞的侵襲而產生困意。這種情況經常發生，就會將看書與睡覺聯繫起來，形成一拿起書本就犯困的條件反射。

常犯困，也可能是這些病悄悄來了

排除以上原因，在日常作息健康規律的前提下，睏倦狀態嚴重且長久沒有得到改善，就要考慮是否是身體發出的疾病信號。

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血脂升高

犯困主要是大腦供血不足、相對缺氧所致。高血脂的人，體內血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，而且高血脂會在體內動脈形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導致大腦缺血缺氧。

如果存在高血脂家族史、肥胖、高血壓、皮膚黃色瘤，已有冠心病、腦卒中、糖尿病、慢性腎臟病，有長期大量飲酒、攝入高脂、高糖飲食等危險因素，或是中老年、絕經後女性，經常犯困應儘早去醫院檢查血脂。

如果發現血脂升高，首先要改善生活方式，低脂、清淡飲食；其次，可根據血脂升高類型選擇藥物；最後，治療期間應定期複查。

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鼻炎

由於鼻子內部有炎症，導致呼吸受阻，從而引發大腦供氧不暢，導致犯困，甚至出現全身乏力、頭疼。

此外，得了鼻炎如果不及時治療，還易引發睡眠呼吸暫停綜合征，患者睡眠時氧氣不足，會影響睡眠質量。

3

心臟疾病

如果血液供應不足，就會導致大腦缺氧，從而導致神經系統活躍性降低，具體的表現就是睡不醒。經常出現犯困癥狀，說明心臟收縮功能可能出了問題，要進一步檢查確定病因。

4

中風

臨床資料統計，70%以上中風者在發病前5~10天會頻繁打呵欠，尤其是老人。這是因為血管隨著年齡增長會逐漸硬化，管腔變窄，大腦的血流量減少，以致腦細胞缺血缺氧，通過體內反饋機制刺激呼吸中樞，調節呼吸的幅度與深度來補償所引起的。

中風前的犯困，除了呵欠不斷以外，還可能出現血壓驟然升高，收縮壓可接近200毫米汞柱；鼻子出血；走路不穩，並伴有四肢麻木無力；早上起床突發眩暈、持續頭痛等癥狀。老人中風前還可能伴有不自覺流口水、嘴歪、說話不清楚等合并癥狀。

在以下8項指標中，具備3項或3項以上的老人，出現犯困等情況時更需要注意：高血壓、冠心病、吸煙、血脂高、糖尿病、肥胖、運動少、有中風家族史。這些人犯困並伴有其他相關癥狀時，要高度懷疑是中風前兆，儘快到醫院專科做一系列檢查。

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餐後低血壓

餐後低血壓是老年人特有的一種疾病，是指老年人在進食2小時內，收縮壓下降>20毫米汞柱或原收縮壓≥100毫米汞柱，下降至≤90毫米汞柱，並伴有一些頭暈、虛弱、嗜睡的表現。老年人餐後低血壓主要發生於早餐後的佔73%，中餐和晚餐亦可發生。

大多數老年人可以通過體內自身調控系統較快地恢復血壓水平，但一旦出現低血壓持續時間長，恢復慢，導致心臟和大腦缺氧缺血嚴重等情況，就需要患者前往醫院尋求更專業的醫療建議。

給餐後低血壓人群的建議：

1.餐後平卧0.5～2小時；

2.在醫生的指導下，對可能影響餐後低血壓的藥物進行調整；

3.提倡少食多餐，葷素搭配，每次進食七八分飽即可；

4.建議餐前喝一杯水，飲水可迅速增加血容量，緩解血壓下降的速度。

6

腦血管病

如腦梗塞、腦萎縮、腦血栓等腦血管疾病會導致腦組織缺血、缺氧，也會有犯困的表現。

7

其他慢性病

如慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺機能減退等，會降低新陳代謝的速率，導致其體內有毒的代謝物不能順利地排出體外，進而影響到植物神經的調節功能，也會出現整天犯困、睡不醒、多汗等癥狀。

尤其要當心的是，老人頻繁犯困或看著電視就睡著，常常是認知障礙症的早期表現，必須引起高度注意。

有些藥物也使人瞌睡

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感冒藥

撲爾敏是市面上許多復方感冒藥的主要成分之一，除了西藥，維C銀翹片、感冒沖劑等中成藥中也含該成分。

撲爾敏是一種抗過敏葯，具有緩解流涕等功效，但也有讓人犯困的副作用。

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抗過敏葯

除了撲爾敏，苯海拉明等抗過敏葯服用後也可能讓人睏倦、嗜睡。

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外用膏藥

一些外用貼膏含有抗過敏成分。例如有祛風散寒、活絡止痛作用的傷濕解痛膏，以及有祛淤生新、活血止痛作用的紅葯貼膏，均含有抗過敏藥物苯海拉明。

正常使用不會產生不良作用。但中老年人，尤其是年老體弱者長期大面積用貼膏類藥品，會使苯海拉明等抗過敏性藥物在體內蓄積，產生毒副作用。引發頭暈、頭痛、嗜睡、倦乏等身體不適癥狀。