野口徑大(運動防護員、針灸師)
2018年4月17日 下午1:00
頭痛,緊張,放鬆,筋膜
【早安健康/野口徑大(運動防護員、針灸師)】治好緊張性頭痛 就會變漂亮!?
這裡要介紹三種能夠藉由筋膜放鬆來緩和頭痛症狀的方法,此外更令人高興的是,持續做這些動作除了能夠預防症狀發生,還能減少頭痛次數、讓下顎附近變得緊實、改善臉部線條,有美容的效果。
什麼是緊張性頭痛?
幾乎所有的頭痛,都算是「緊張性頭痛」,主要原因來自身體疲勞及精神方面的壓力。進行表情肌肉的筋膜放鬆能夠緩和症狀,並預防頭痛。告別頭痛,以成為健康的美女為目標吧!
方法1 放鬆下顎周圍的筋膜
當下顎周圍的肌肉僵硬時,會使臉部鬆弛,臉部線條變得不明顯,也是頭痛的成因。
嘴巴呈O字型,下顎往下拉
嘴巴打開呈O字型,左手抓著下顎,輕輕往下拉。被拉住的同時,嘴角上揚
保持用手將下顎往下拉的姿態,同時嘴角上揚做出笑臉,藉由往上下的拉力來緩解筋膜。
放鬆筋膜就能消除頭痛!下一頁教您另外兩招
方法2放鬆頸部的筋膜
伸展從頸部到下顎的部位,除了能夠預防肩膀僵硬這個容易導致緊張性頭痛的原因之外,還能讓下顎線條變得更加分明。
用手壓著鎖骨下面一點的位置
用左手壓在鎖骨下面一點的部位,拇指與其他四指尖呈V字型。慢慢地往下拉,同時抬起下顎
用壓著的手慢慢將皮膚往下拉,並抬起下顎。試著讓下顎突出或伸出舌頭
試著將下顎突出(讓下排牙齒比上排牙齒更突出),或讓舌頭往正上方伸,以增加更多負荷。
方法3放鬆頭皮與眼瞼部位的筋膜
過度使用眼睛也是緊張性頭痛的成因,藉由放鬆頭皮及眼瞼附近的筋膜,緩和緊張的狀態。
慢慢地將頭皮上拉,睜大眼睛
用雙手包在頭部側邊,將頭皮往中央拉,同時眼睛睜大。放下頭皮,眼睛也回復正常狀態
放鬆手的力氣讓頭皮回到原位,同時眼睛也不要用力、回復到正常的大小。再次拉高頭皮,睜大眼睛
重複數次①~②的動作。手壓在頭皮上的位置要稍作改變,藉此放鬆各個部位。
資料來源:奇摩新聞