治便秘最有效的水果有哪些?
雖然富含膳食纖維的水果,是可以起到促進排便的作用,但其實治療便秘最有效的,並不是水果~我們慢慢道來哈!
快速緩解便秘:大量吃生吃蔬菜
我一個朋友,有幾天工作很忙,連續熬夜,吃快餐,喝水少,便秘了……等她忙那波工作之後,來咨詢我,我建議她在家大量的吃蔬菜,短時間內吃1~2斤,可以生吃,也可以吃好不過濾的蔬菜汁,好消息是,她按照我說的做了之後,很快就去大便了,哈哈哈
緩解便秘的飲食建議
建議每天喝水量達到2000毫升,可以喝淡茶水,花茶,大麥茶等,我知道有些朋友總是忘記喝水~包括我婆婆也是,我為了讓她喝水,給她定了幾個鬧鐘,鬧鐘一響,放下手頭所有的事,就去喝水。
一日三餐多攝入富含膳食纖維的水果(半斤左右)、粗雜糧(佔主食的一半左右)、蔬菜(每天1斤以上)、菌藻類、豆製品、魔芋製品等。膳食纖維的作用:可以在大腸裡與結合成凝膠,保留水分;刺激腸蠕動,縮短糞便在腸內停留的時間;增加糞團的體積,也就是說可以幫助排便~
另外,酸奶中的益生菌也有助於調節腸道菌群哈~
從根本上解決便秘,你需要……
要從根本上解決便秘問題,還是要靠生活方式的調整,做到均衡的飲食,每天30分鐘以上中等強度的運動(快走、慢跑、廣場舞等),良好的情緒~輕松的睡眠,親愛的條友們,從今天開始,我們養成好的飲食習慣和生活習慣,你會發現,你不僅僅解決了便秘的問題,還會因為腸道的健康,而擁有整體的身體健康~
我們是勤奮的、靠譜的營養科普小分隊,有疑問可以留言交流,歡迎關注我們哈!
作者簡介:陳蘭蘭
南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士;國家二級公共營養師
廣東醫學微量元素學會理事;王興國營養特訓班5期學員
在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰!
只有營養師知道 營養師學院團隊12-27 13:13
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感謝邀請。
水果低脂低熱富含膳食纖維,大多數都有防治便秘的效果。除了水果,大多數蔬菜也可以防治便秘,這是因為,水果蔬菜中都富含膳食纖維成分,膳食纖維是便秘小助手,膳食纖維是一種無法直接被人體直接消化吸收的物質,它們能夠增加飽腹感,促進胃腸蠕動,從而能夠增強便意,水溶性膳食纖維能夠吸收水分,讓食物殘渣變得更軟,利於排便,不溶性膳食纖維能增加殘渣體積和空隙,也有助於排便。但一定要注意的是,適當吃水果就夠了,吃很多水果不能保證能夠治療便秘,而且由於水果中糖類物質較多,可能會攝入過量糖分造成其他一些不利影響。
便秘的朋友最好不要依賴於吃水果來治療便秘,其他一些方法,例如喝蜂蜜、喝酸奶等可能也成為不了最佳方式,特別是蜂蜜治療便秘的說法,其實只是被誇大了而已,實際上蜂蜜是不是能潤腸通便還值得爭議,酸奶中富含益生菌成分,如果數量足夠的話能夠維持倡導維生素健康,改善便秘的情況,但這一定是個慢性的過程,不可能快速改善便秘,而且誰也不能保證,酸奶中的益生菌是否能達到數量。改善便秘應注意日常飲食,保證蔬菜攝入充足,主食攝入充足,避免暴飲暴食和過於油膩重口的飲食,這些可能印象消化速度和內分泌,因此可能會引起便秘的情況。最好養成定點排便的習慣,固定時間排便能讓腸道形成習慣,在特定時間蠕動增強,增強便意,更利於排便。規律作息時間,這樣也是為了定點排便。增加運動量,適當運動也能促進腸胃蠕動,改善便秘。