這種降糖新方法，不用花一分錢，效果竟比降糖藥還要好！
原創 BTV養生堂 2018-04-12 09:05:22
生活方式干預是2型糖尿病的基礎治療措施，應貫穿於整個糖尿病的治療過程。其中，科學運動，對預防及改善糖尿病都有不可替代的作用，其效果也比控制飲食更為明顯，甚至與二甲雙胍有異曲同工之處。
1、預防糖尿病
運動對糖尿病高危人群的一級預防效果顯著。研究發現：科學有效的鍛煉，可以降低糖尿病遺傳率，也能終止糖前期進程，從總體上降低2型糖尿病的發病率。
2、降血糖
運動時，人的耗氧量可高達安靜時的20倍，肌肉處於暫時缺氧狀態。此時機體就會分解葡萄糖以供肌肉所需的能量，血糖就降下來了。
3、提高胰島素敏感性
流行病學研究發現：規律運動8周以上，糖化血紅蛋白（HbA1c）降低0.66%，長期堅持科學運動，可提高胰島素敏感性，也能顯著降低糖尿病死亡率。
4、提高心肺功能心肺功能的好壞，直接關繫到新陳代謝的強弱，及運動後機體的自我恢復能力。運動能增強心血管機能，促進血液循環，又能增強肺活量，提高耐氧能力，從而帶動各個組織器官的運行。5、提高免疫力運動有益身心健康，不僅能改善心髒、腸道等功能，還能調節神經系統，以改善精神狀態，緩解精神壓力等，從而提高免疫力，減少並發症的發生。
既然運動這麼好，為什麼很多糖友不願意運動，甚至沒有達到降糖效果？
運動雖好，但貴在堅持以及科學，對糖友來說，更要講究運動方法，以求降糖、控糖，避免低血糖。
案 例
現在三高人群特別多，胖胖的徐大爺就是其中一個。10年前就被檢查出糖尿病、高血壓、高血脂，每天都要吃好幾種藥，深受困擾。
自從醫生說運動可以幫助控制、改善病情，又能減重，徐大爺便每天運動。但一段時間後，血糖還是不理想，反而加重了疲憊感。
原來，徐大爺踩了運動誤區！
運動效果不好或是出現低血糖等不良症狀，其運動方式往往不科學。
1、運動時間錯了
徐大爺餐後血糖高，便每次吃完飯就立馬運動，醫生卻告訴他：運動要在餐後1小時左右進行。
正常人進餐後，血糖升高，胰島素的分泌也會隨之快速增加，但糖友不一樣。糖友分泌的胰島素一般不會像常人一樣出現高峰，血糖也不太好控制，但餐後一小時，血糖會明顯升高。
此時運動，可以加大肌肉組織對葡萄糖的利用與消耗，所以能達到比較好的降糖效果，也不會出現大幅度的血糖波動。
提 醒
糖友不要在空腹時運動。一方面，空腹時血糖相對較低，此時運動可能引起低血糖，危害也不容小覷；另一方面，血糖偏低時運動，若引起交感神經過度興奮，可使胰島素的作用下降，反而造成血糖過高。
2、運動不是多多益善
徐大爺急於改善病情，一有空就督促自己運動，醫生卻說這麼做很危險。
過度運動，雖然能降低血糖，但可能出現低血糖，而血糖波動過大或長期的低血糖，都會損害心髒、腎髒等組織器官，嚴重時可能發生心梗、腦梗。
而且，過度運動，也就意味著機體無法適應運動強度，會加重並延續疲勞感，反而適得其反，也會損傷全身髒器功能，甚至出現衰竭。
提 醒
每個人的身體機能不同，運動一定要量力而行，循序漸進，切勿急於求成。而規律運動對血糖的控制更為理想。
3、運動強度不宜過大
徐大爺很喜歡馬拉松，還報名了馬拉松長跑，卻遭到了醫生的反對。
糖友不建議進行劇烈運動，尤其是年齡較大、血糖控制不好的人。不僅不利於病情的控制，還可能出現猝死等意外。
建 議
對大多數糖友來說，中等或低等強度的有氧運動較為適宜，如：快走、打太極拳、騎自行車、乒乓球等，但要牢記“1357”原則。
“1”：即每天至少運動1次；“3”即連續運動不少於30分鐘；“5”即每周運動3-5次；“7”即運動後的心率“（170次-年齡）次/分”是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。
除此之外，醫生還給了徐大爺幾個運動建議。
科學運動，不僅要避免誤區，還得知道怎麼運動更好！
1運動不要斷斷續續
每次運動時間都應在10-30分鐘左右，兩次運動之間的間隔時間不宜過長。
研究發現，停止有氧運動超過3-4天，胰島素敏感性會降低，運動效果及積累作用都會減少。
若運動量較大，可以間隔1-2天，但不要超過42小時；如果身體允許，堅持每天1次有氧運動最佳。
2骨骼肌鍛煉不能少
如果沒有禁忌症，最好每周進行2-3次中等強度的抗阻訓練，如：啞鈴、槓鈴、彈力帶等，從而鍛煉肌肉力量和耐力。
因為人體85%的血糖轉化和71%的糖元儲存都由骨骼肌完成，不僅能避免糖分堆積在血液中，使血糖升高，又能在血糖偏低時釋放糖分，防止低血糖，從而達到平衡血糖的作用，目前的藥物也達不到這個效果。
同時人體所有活動幾乎都由骨骼肌收縮完成，但99.8%的糖尿病人有骨骼肌弱化甚至萎縮的現象，所以肌肉鍛煉不能少。
3特殊時期不要運動
運動再好，也要根據自身情況進行，若出現以下幾種情況，應停止運動。
空腹血糖>16.7 mmol/L、反復低血糖或血糖波動較大、有DKA等急性代謝並發症、合並急性感染、增殖性視網膜病變、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病（不穩定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發作）等情況下禁忌運動。
待病情控制穩定後，方可逐步恢復運動。
