俗话说“体弱病欺人，体强人欺病”，「养」出健康体质的重要性也是显而易见。

但在各种谣言泛滥的今天，许多人往往会一不小心就踏入养生的误区，导致养生变伤身。

所以这期，小康就跟大家聊聊那些许多人都会犯的养生误区。

1. 多吃补药能长寿

随着经济条件的好转，人参、鹿茸、灵芝等滋补品也开始进入寻常的老百姓家中，很多人更是将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。

实际上，中药是需要辩证使用的，特别是老年人上了年纪，生理功能下降，这时盲目滋补反而会适得其反。

其实只要大家保证平衡的膳食就足以满足身体的营养需求，并不需要额外进补。

2. 多运动就好

运动虽好，但要讲究适度。

一些上了年纪的人进行高强度的爬山、游泳、跑步等体育锻炼时，很容易造成肌肉损伤、骨折等问题。甚至加重心脑血管负担，引起脑溢血等问题。

何为适度？

运动过后肌肉不酸痛，不气喘吁吁，不大汗淋漓。

3. 不吃鸡蛋黄，认为吃鸡蛋会升胆固醇

一个鸡蛋里面，含有大约 7 克左右的蛋白质和全部8种人体所必须的氨基酸，对于人类而言是仅次于母乳的优质食物了。

而且近年来多项医学研究表明，鸡蛋中的“胆固醇”并不会导致高胆固醇血症，饱和脂肪摄入太多，才是高胆固醇血症最主要原因。

所以无论你是否有高血压等问题，每天早餐时吃一个物美价廉的鸡蛋都是健康合理的。

4. 认为肠胃需要排毒，排宿便

在医学上并不存在「宿便」这个名词。其主要来源于一些保健品广告的营销。

对于健康人来说，既不会有「宿便」，也不会「毒素」吸收。各种清肠毒和促进排便的保健品反而可能会导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩。

大家只要记住，保持排便规律就是最健康的习惯了。

5. 认为吃药有副作用会伤身，吃保健品最好

上了年纪难免会出现各种慢病，比如高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等等。很多人就认为吃药很伤身。

实际上这是一个错误的观点，无论是大家服用的降压药、降糖药等都是好处大于坏处的，也应该坚持服用。

而滥用各种保健品不仅无益于改善大家的健康情况，很可能到头来被骗了钱财，又丢了健康。

6. 认为吃肉不好，吃素才好

吃蔬果有益健康，但不能认为吃肉就是有害。

长期吃素的人，可能会出现手脚乏力、头晕眼花、抵抗力下等问题。而刻意避免肉类，也只会导致营养不良，反而不利于健康。

各种肉类是健康饮食非常重要的一部分，能补充蛋白质等营养，保证人体的营养均衡。根据《中国居民膳食指南》建议，我们每天应摄入 120～200 克肉蛋水产类食物。

7. 勤俭节约吃剩饭剩菜

勤俭节约是个好习惯，所以很多上了年纪的老年人对于剩饭剩菜，只要不发馊就继续吃。殊不知，剩饭剩菜容易滋生细菌，吃坏肚子，对于健康并无任何益处。

建议大家对于超过5个钟的剩菜和超过1天的剩饭不要再吃了！

如何才能真正吃出健康？

其实健康不在于吃什么，而在于怎么吃。大家只需要记住5个字：“杂、少、慢、淡、温”

• 杂：杂是指食物的多样性，饮食均衡，才能保证营养的均衡。比如《黄帝内经》上讲：“五畜五菜五谷。”指的就是“杂”食。比如日常饮食中多一些玉米、绿豆等粗粮。肉类蔬菜也不可少。

• 少：指的是吃饭别一次性吃太饱，一般七八分饱就可以了，吃得过多会给肠胃增加负担。引起肥胖等问题。

• 慢：吃东西时细嚼慢咽，能减轻肠胃的负担。

• 淡：吃东西要清淡，做到三“少”：少盐，少油，少糖。

• 温：饮食不宜太烫，也不要太凉，减少食物对胃肠道的刺激。