怎麼清除腸道垃圾？
“欲得長生，腸中常清”，出自漢代學者王充的著作《論衡》，那麼到底怎麼清理腸道垃圾呢？
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關於清除腸道垃圾，一直有一則言論，就是吃木耳可以有此作用，這是在真的假的？
傳奇養生食材—木耳可以清除腸道垃圾、化栓通血管？
黑木耳，一種普通的腐生菌；剖析其營養成分，蛋白質、礦物質鈣、鋅、鐵的含量都較為豐富；除此之外，黑木耳當中特有的“木耳多糖”以及“木耳黑色素”也較為耀眼，正因為它倆的存在，所以才有了江湖當中“木耳降血脂、清血管”等食療作用。
關於木耳清血管的言論主要源於之前的一則動物實驗“給實驗動物餵食黑木耳多糖一段時間之後，會加速動物體內膽固醇的代謝，可以明顯降低膽固醇和甘油三酯的含量”。
但是需要大家明確的是：黑木耳當中的多糖含量並沒有多少，在動物實驗中添加的多糖劑量是每天50—200毫克/千克，而且其純度要比食物中的木耳多糖高很多；對於人體而言，每日進食的黑木耳存在限制，實則吃不了多少，食用之後根本不會有實驗當中那樣明顯的效果，並不能直接替換。
除此之外，實驗當中喂養黑木耳多糖的動物凝血時間的確明顯延長，血栓的形成時間也延長；但是，對於身體當中已經形成的血栓，沒有任何數據證明長期吃木耳會溶栓、化栓；也就是說，對於靠木耳來溶栓的說法，根本就是偷換概念。
還有的人說吃木耳可以清除血管垃圾是由於其中含有的膳食纖維，這更是“無稽之談”，說它清除腸道垃圾可以，但是其吃到體內之後根本不會進入血液，何談清除血管垃圾；更何況膳食纖維食用過多反而會對身體造成傷害，所以此言論根本“不成立”。
庭醫生在線 家庭醫生在線官方帳號 悟空問答戰略合作夥伴09-19 14:17
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在人體的結構中，腸道是人們體內最大的微生態環境，它的正常與否，直接影響人們健康和壽命。正如中醫所講：“欲無病，腸無渣；欲長壽，腸常清”。那麼，在日常生活中，我們要怎麼清除腸道垃圾呢？
一般而言，清除腸道垃圾可採取以下措施：
1、養成愛喝水的習慣。清晨喝水很重要，起床後喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。每天喝2000-2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。
2、適當鍛煉 ，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。
3、注意膳食結構平衡合理。一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。
4、定時排便。 經常便秘者誘發癌症的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐後排便是最科學的。盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，要保持大便通暢。
另外，還可以堅持做腹部按摩。具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。
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