0～35歲為人生最活躍期健康期；
35～45歲為疾病形成期；
45～55歲為生命「高危期」（大多疾病在此階段爆發，嚴重者危及生命，甚至就此而告別人間）；
55～65歲為安全過渡期；
65歲以後，如果沒有明顯器質性病變，反倒是相對安全期。
小心46-55歲這階段
專家將46～55歲稱為是人生旅途上的「沼澤地」，也是人一生中特殊的年齡段。
處在這個年齡段的人，一是工作擔子重，事業上不甘落後；二是家庭負擔重，上有老下有少，子女升學就業的精神負擔和經濟負擔都很大。
於是，很多人不得不加班工作，讓健康長期處於亞健康狀態，造成了很多英年早逝的悲劇。
注意提防這些疾病
人到中年，就進入了多事之秋。有數據顯示，有幾種危險疾病是這個階段出現的。而且，這些往往是慢性的，會影響到老年的疾病。
當然，這些疾病完全可以通過以下方法來避免和減少！
心臟病
心臟病是影響和威脅中年人生命的最大殺手。許多中年人在毫無徵兆的情況下，會發生心源性猝死。
為了避免悲劇，我們可以這樣做：
1.飲食建議
可多食核桃、全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇、茄子、蘋果、香蕉等有益心臟健康的食物。
2.推薦運動
屈膝彎身，可以鍛煉腿部力量，降血壓，保護心臟。
動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。放鬆頭、頸、肩，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘。
血栓
如果不注意調養，血栓容易在體內形成，不知何時給我們的健康帶來致命一擊。腦梗、心梗的產生，就是血栓的直接影響所致。
此時我們這樣做來預防：
1.飲食建議
少吃或不吃動物脂肪和動物內臟，多吃優質蛋白質，如牛奶，魚類，蛋類（蛋黃應少吃），豆製品，少吃豬，牛，羊肉，且以瘦肉為好，多吃水果和蔬菜。
2.記住這90秒
每天醒來之後，不要馬上起床，先躺30秒然後坐起來再停30秒，下床後站立30秒再邁腳，對老年人、腦供血不足的人很有幫助。
尿道結石
尿道結石是中年人的常見病之一，尤其是在運動缺失、高脂飲食較為普遍的今天，泌尿系統結石病的發病率逐年升高。
這個時候，我們可以這樣做：
1.飲食建議
少吃草酸多的蔬菜，如菠菜、甜菜根等深綠色的蔬菜，因為草酸鈣是泌尿結石的主要成分；多喝水，不喝濃茶。
也可以吃些含有發酵素和植物鹼的食物，如黑木耳，可以刺激腺體分泌，潤滑尿道，促進結石的排出。
2.推薦運動
散步、慢跑，可以幫助鈣質流向它所屬的骨頭，預防尿路結石的形成。
糖尿病
糖尿病是常見的代謝性疾病。一些具有家族遺傳史的人，或者生活不規律者，往往會在中年時期發病。
如何預防呢？
1.飲食建議
合理調整飲食結構，控制蛋白質、脂肪、糖分的攝入。平時可以多吃一些魚肉，魚肉含有豐富的 ω-3 脂肪酸，可以增強人體對糖的分解和利用能力，維持糖代謝的正常狀態。
特別提醒：肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
2.每天走路35分鐘
芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
