到了春夏兩季，人們會不自覺的選擇室外活動，增加運動量，及時補充能量，是非常必要的。然而在運動之後的能量補給，我們就需要選擇些低熱量、易消化、利於清順腸胃又有排毒減脂作用的食材。


這樣的一頓補給，既不會給腸胃增加負擔還能及時補充各種營養素，保持身體的營養均衡，這裡花兒推薦水果+牛奶的輕食能量補充法。



相比於蔬菜，水果有著同樣低熱量、富含膳食纖維和多樣營養素的優點，同時在口感和易吸收的程度上更優於蔬菜。不用烹制可直接食用，其中的果膠、豐富的維生素C和E，還具有養護皮膚、減緩皺紋的功效。


每個季節，我們隨手就能在市場上買到的水果，不下十餘種，所以提前了解一下不同水果的養生功效，結合你口感的喜好，以2-3種水果為宜，搭配牛奶，打成液體狀的奶昔，即便是鍛煉的間歇、晚間加班回家的途中，熬夜加班碼字的過程中，都方便食用。



紅提、橙子和火龍果，這三種水果，提子中具有強抗氧化性的類黃酮物質，可以清除自由基，進而降低血液粘稠度，同時，提子中含有的微量酸性物質能夠軟化血管，防止心血管動脈硬化。


橙子含有豐富的維生素C，被譽為人體的良好抗氧化劑，還能將體內的毒素排出，增加機體的抵抗力，此外還能增加食慾，治療感冒咳嗽，對慢性氣管炎也有一定的幫助。


火龍果中花青素含量較高，特別是裡面果肉是紅色的紅心火龍果，含量更高，對於預防血管硬化，抗衰老等很有益處。而且火龍果還具有可預防便秘，保護視力，增加骨質密度，助細胞膜生長，增加食慾等方面的功效。



這些適宜作為宵夜的水果，妹子們完全可以放心吃。別以為作為營養師，我在放縱你飲食上的不加節制。在我和眾多跑友的飲食經驗中，高強度運動後，你真吃不下太多的東西；而如果你是個在吃水果上毫不節制的妹子，多半也是愛吃蔬菜的健康飲食達人，怎麼吃恐怕你比我還有經驗呢。


做能量輕食餐，以前我還需要榨汁機，各種繁瑣，打的太碎還容易損失水果中天然的營養成分。自從買了這個漂亮的搖搖杯，將水果切丁，混合牛奶後隨心所欲的搖，搖，搖！水果打成大顆粒狀，很像你愛喝的果粒牛奶杯，但絕對真材實料啊，口感相對給力，製作更是so easy！清洗的時候，大口徑的杯身，更是一衝即凈。



來看看我五分鐘做好的這道能量水果大爆炸吧：




需要準備：


紅心火龍果半個

橙子半個

紅提6個

牛奶200毫升



做法：


1、半個火龍果去皮切小塊。

2、橙子也是半個的量，去皮切小丁。

3、提子6-7個，對半切開去核。

4、切好的水果放入搖搖杯，倒入200毫升的牛奶。

5、隨心所欲的搖起來。

6、每次我去鍛煉前，都會做好這樣一瓶，710毫升的大容量，2小時的健身，能量補充剛剛好。