晚餐吃什麼不發胖?

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我有靠譜回答

25個回答

啟邁斯健身26分鐘前

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哪些食物吃了才不會胖呢?

講這個問題之前,

首先要弄懂一個概念——GI。

GI是指食物的血糖生成指數,是反映食物引起人體血糖升高程度的指標,是人體進食後機體血糖生成的應答狀況(以下所涉及數值都為每百克食物中所含)。

簡單來說,GI值越高的食物越容易被吸收,導致血糖升高的速度較快,容易出現高血壓高血糖等現象;

GI值低的食物被吸收的速度較慢,所以不容易引起血糖的變化。多餘的胰島素還有利於幫助糖原、脂肪和蛋白質的分解,燃燒體內脂肪,起到瘦身的作用。

按照以上表格給的范圍來制定飲食,一定可以立竿見影,表格中所有標綠的GI指數較低,都是吃了不發胖的食物哦!

標紅的食物GI較高,但是可以通過其他食物合理搭配將GI平衡一下:如只吃米飯GI值為81,而米飯+豬肉的GI為(81+45)÷2=63,如果改成米飯+豬肉+菠菜的GI就可降到(81+45+15)÷3=47,這樣就比較理想了。

不信?看看明星們怎麼吃的,你就該信了!

▼鄭秀文在微博上曬出的蔬菜沙拉加全麥麵包,貌似還有雞胸肉,不僅葷素搭配GI值相對來說也較低,怪不得可以擁有腹肌了!

▼男神彭於晏的一身腱子肉和不到10%的體脂率,原來是靠蔬菜湯和水果保持的!但是想練肌肉的男性小夥伴,還是要搭配大量蛋白質肉類才行哦!

▼被稱為史上最胖小龍女的陳妍希,也用實際行動告訴我們,沒有胖女人只有懶女人,看看她吃的減肥餐,雖然看著很沒食慾但是可以瘦啊!

最後,用舒淇的一句話來送給正在減肥的你!你可以把這句話進行留言,提醒自己“胖,就是犯罪!”

 評論

中國吉林網  中國吉林網官方帳號12-12 15:14

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晚餐吃什麼不發胖呢?這個問題對於正在減肥的人來說真的是很困惑。

我們今天就給大家出謀劃策,解決“晚餐吃什麼不發胖”這個難題!

想保持身材不發胖,晚餐這樣吃很有效還很健康!

A.怕發胖,但沒有迫切減肥需求的人群這樣吃:

1. 多吃蔬菜

多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麥菜、生菜、黃瓜、豆角、西藍花、西紅柿。這些蔬菜熱量都不高,適合減肥的人做晚餐。

2. 用粗糧做主食

粗糧做主食,如雜糧飯、雜糧豆粥、紅薯、玉米。

 3. 吃點高蛋白低脂肪的肉類

吃點高蛋白低脂肪肉類(50克,1個雞蛋大小)。如清燉雞、清蒸魚、白灼蝦、醬牛肉。

4. 多吃高膳食纖維食物

多吃高膳食纖維食物,如魔芋豆腐、乾菜、筍、紫菜、蘑菇、燕麥。

B.迫切想減肥的人這樣吃:

1、一個水果+一杯酸奶

 減脂食譜2、一碗雜糧豆粥 + 一小把青菜

 減脂食譜3、一小碗豆子 + 一小把堅果 + 一小把蔬菜

4、薯類一個 + 豆製品一小碗 + 一小把青菜

C、不想發胖晚餐這些東西絕對不能碰:

1. 高脂肪、高熱量食物

紅燒肉、炸雞、燒鴨、豬蹄、扣肉、炸花生米這些都是高脂肪、高熱量食物。

 2. 高澱粉食物

  可以當主食,但千萬別做菜和米飯一起吃:

土豆、藕、粉絲、紅薯粉、土豆粉、山藥、芋頭、南瓜這些都是高澱粉食物。

 3. 容易脹氣不易消化的食物

洋蔥、韭菜、油炸食物、八寶飯這些都是易脹氣不易消化的食物。

題主問晚餐吃什麼不發胖?美食坐家認為晚上吃什麼都容易發胖!即使你吃水果,水果也是含有糖的,它也會轉化成體內的熱量。

所以,要想不發胖晚餐還是盡量少吃為宜。如果實在忍不住,那就吃一些高纖維低糖的水果,如蘋果、火龍果等,尤其是火龍果雖然口感不好,但絕對是減肥人的好幫手。還有柚子,因為熱量低而且容易飽腹,但是胃不好的人盡量少吃。葡萄,那種青色的也稱提子,如果可以,你可以不吐皮不吐籽,你有沒有聽過有一種美白瘦身的東東是從葡萄籽中提煉而出的?!

蔬菜可以生吃黃瓜、西紅柿、苦瓜等。美食坐家有一好友上個月堅持每天晚上吃1根苦瓜,一下瘦了5斤,不過那種苦味一般人受不了!如果要是晚上的炒菜,芹菜、蘿卜、茼蒿、香菇、木耳等,可以吸走體內的毒素,只要少油清淡就好。

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