睡眠本是一件非常惬意和享受的事。但随着生活节奏越来越块、生活压力越来越大，现代人多多少少都有一点睡眠障碍。患上睡眠障碍该怎么办？

首先，要知道什么是睡眠障碍。睡眠障碍简单来说就是睡的不正常，包括睡眠量到不正常和睡眠中的异常行为。

睡眠量的不正常，可包括两类﹕一类是睡眠量过多﹐如因各种脑病﹑内分泌紊乱﹑代谢异常引起的嗜睡或昏睡，以及脑病变引起的发作性睡病。患者会频繁进入一种不可抗拒的短时间睡眠状态，并伴随着瘫痪和幻觉等症状。还有一类是睡眠不够的失眠﹐整晚睡眠少于5小时﹐比较常见的有睡觉困难、睡眠比较浅、容易醒、早醒等。睡眠中的异常行为比较常见的有磨牙、打呼噜、说梦话、梦游、做噩梦、出虚汗等。

睡眠量过多的睡眠障碍多为病理性的，及时就医即可。失眠或睡眠中出现异常行为为生活中比较常见的，那么导致睡眠障碍的因素是什么？

心理因素：快节奏的生活带来的挫折和困难，不良生活习惯引起的情绪波动，悲天悯人，生性多疑，患得患失。

生活因素：睡觉前玩手机，睡前太饱或太饿，睡前喝浓茶、咖啡、可乐、红牛等，安眠药的不合理使用，作息的不规律。

环境因素：太吵，太亮，居室空气不流通，睡眠地点的更换，频繁的夜班。

睡眠障碍该怎么办？

生活要规律起来，按时睡觉和起床，建立一个自己的生物钟，即使晚睡，也得早起：

入睡之前抛开一切杂事，心无杂念；

晚饭吃的少一点，清淡一点；

改变不良生活习惯。戒烟酒，不吃刺激性食物，要多吃坚果类的食物；

保持卧室通风，选择一张舒适的床，软硬适中舒。枕头软硬和高度要适中，尽量做到冬暖夏凉。

睡前进行一些简单的按摩：推摩前胸后背、搓摩颈肩部位、推腿、搓脚、轻柔面部、揉搓耳朵。

如果睡眠障碍比较难通过这些外部措施，来缓解的话。可以通过一些食疗方子来帮助我们入睡。常用的比如：酸枣仁汤、安生汤、精心汤等。

当睡眠障碍严重时，需及时就医进行治疗。在使用药物过程中，需要遵循医嘱用药调药。