用好一面牆,難得很多病,簡單又實用
雲南中醫 2018-03-31 23:27:57
“慢性筋骨病”是中老年人的常見病、多發病,且呈現年輕化趨勢。
一旦患上慢性筋骨病,長期用藥會產生極其嚴重的副作用。導引,是我國傳統醫學中典型的養生保健方式。早在漢代,華佗就創建了 “五禽戲”。《三國志》記載,“是以古之先者為導引之事,熊經鴟顧,引挽腰體,動諸關節,以求難老。吾有一術,名五禽之戲:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥;亦以除疾,並利蹄足,以當導引。 ”
現代中醫骨傷學者在古代中醫學思想的基礎上,對導引在改善頸、肩、腰、膝退變性疾病方面進行了繼承和發展。
由傷骨科王主任探索而出的“導引術”,可強化對任督二脈的鍛煉,尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮;還可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經,使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。只要您在家簡單操練,便可有效預防改善慢性筋骨病。
攀足固腎功
托天健腰功
背牆蹲膝功
倚牆蹬膝功
太極雲手功
面壁撫牆功
蠍子爬牆功
轉腰推碑功
面壁蹲牆功
一、准備動作
腳後跟、小腿、臀部、腰背部、頭部貼緊牆壁,雙腳自然分開與肩同寬,雙手疊放於下腹部,左手在上,全身盡量放鬆,腹式呼吸6次。
二、背牆式
以下功法需背靠牆練習。
1、頸部 “米”字松頸功:雙手托腰,拇指在前,活動頸部:低頭—還原—抬頭—還原;左—還原—右—還原;左前下—還原—右後上—還原;右前下—還原—左後上—還原。重復3遍。抬頭、右後上、左後上時要頂住牆壁3秒,同時注意配合呼吸:轉頸時吸氣,還原時呼氣。
2、肩部 古鶴聳肩功:兩手叉腰,拇指在前,全身放鬆,兩肩盡力向上聳起,到肩部靠近耳部,再緩緩放下,反復12次。配合聳肩時吸氣,垂臂時呼氣。
3、腰部 攀足固腎功:松靜站立,兩膝挺伸,兩足相並,兩手手心自然貼於腰後名門,虎口朝下。以腰為軸,身體前俯,同時兩手沿雙腿後側下行攀握兩足跟或至本人所能達到的極限,抓握住保持片刻,再起身直立垂臂。要求動作緩慢柔和,配合上身前俯時呼氣,直立時吸氣。
4、腰部 托天健腰功:踮腳,腳後跟、腿、臀、腰背、頭部貼緊牆壁,掌心朝前,兩臂緩緩從體側舉止頭頂上方,盡量貼牆,雙手合十交叉,反掌朝上撐起,仰頭,眼看手背,保持10秒,下肢不動,以腰為中心向一側緩慢側彎至最大程度,保持提拉10秒,緩慢恢復直立位,保持提拉10秒,再緩慢朝另一側彎,保持提拉10秒,再次恢復直立位為一次,重復6次,同時配合均勻腹式呼吸。
5、膝關節 背牆蹲膝功:腳後跟、腿、臀、腰背、頭部貼緊牆壁,雙腿並攏,緩慢下蹲,至腳跟微微抬起時緩慢直立,重復12次。配合下蹲時吸氣,直立時呼氣。
6、膝關節 倚牆蹬膝功:重心移至左腳,右腿上抬,盡量屈髖屈膝,踝部背伸,迅速前蹬,重復12次,換另一側。配合屈髖屈膝時吸氣,蹬腿時呼氣。