在当下，几乎人人都有过便秘的经历。便秘主要表现为排便次数减少、粪便干硬或排便困难。大家可以自查一下，如果每周的排便次数少于3次，每次排便都比较费力，排便常有不尽之感，或者需要手段辅助才能排便，那么极大可能已出现了便秘。
关于如何解决便秘问题，也是众说纷纭，有的支持用药，有的坚信食疗就能解决。其实，如非特定患者的便秘或十分严重的便秘情况，大多数便秘都可通过食疗来改善。这是因为各种蔬菜和水果普遍含有丰富的纤维素，纤维素吸收水分后会膨胀，会增加粪便的体积，同时还能刺激肠壁，促进肠道蠕动，有利于排便。
因此，可以这样说，新鲜的蔬果是便秘的天敌。那么在众多的蔬菜，有没有哪些蔬果具有显著的效果。本文列举了五种蔬果，以供大家参考。
哪些食物是便秘的天敌？这五样食物助你轻松击退便秘
1.火龙果
火龙果的膳食纤维含量是水果中最顶级的，同时它还含有各种酶和不饱和脂肪酸。这些物质可促进肠道蠕动，进而起到润肠效果，可辅助治疗便秘。
2.猕猴桃
猕猴桃是平常常说的奇异果。其含有丰富的膳食纤维，同时还属于低热量低脂肪的水果，因此食用猕猴桃可起到润燥通便的作用。
3.豆芽
豆芽性甘微寒，富含粗纤维，能促进肠道蠕动。如果将豆芽与韭菜一同食用，可有效改善老年人以及幼儿便秘。
4.白菜
白菜中含有较多的粗纤维，且据《本草纲目》记载：“白菜，亦名菘，甘，温，无毒。通利肠胃，除胸中烦，解酒渴。消食下气，治瘴气。止热气咳。冬汁尤佳，和中，利大小便。”因此，常食用白菜可改善便秘。
5.菠菜
草酸是一种能够刺激肠道排出自然毒素的物质，被人体吸收后可对肠道起到良好的刺激作用，从而促进排便，而菠菜中的草酸含量较其他蔬菜高。因此，便秘者可多食用菠菜。建议如果是想改善便秘的人群，食用菠菜前不要焯水，以免草酸大量流失。此外，因菠菜中的嘌呤较高，痛风患者不宜通过食用菠菜来改善便秘。
